10 советов для чистой и здоровой кожи

10 советов для чистой и здоровой кожи

Наша кожа – это наш самый большой орган. Она может многое сказать о состоянии нашего тела. У нас занимает много времени найти идеальный лосьон, крем, очищающее средство. Но иногда намного важнее посмотреть на здоровье нашего тела изнутри.

Здоровье кишечника

10 советов для чистой и здоровой кожи

Здоровье кишечника напрямую связано с состоянием нашей кожи. Вы можете много чего сделать, чтобы поддержать свое пищеварение и здоровье кишечника. Старайтесь избегать аллергенов. Вы заметите, что состояние вашей кожи значительно улучшится, если вы откажетесь от того, что вызывает у вас аллергию. Когда мы едим то, что раздражает наш желудок, это увеличивает воспалительный процесс. Это может спровоцировать такие состояния, как акне или экзема. Все мы разные. Но самыми распространенными аллергенами являются молочные продукты, пшеница, глютен, кукуруза и соя. Определитесь, на что у вас аллергия и не ешьте эти продукты в течение двух недель, чтобы оценить свое самочувствие.

Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом

10 советов для чистой и здоровой кожи

Продукты с высоким гликемическим индексом – это такие продукты, которые очень быстро повышают уровень глюкозы в крови. Такие продукты и продукты с высоким содержаниям сахара в целом повышают уровень инсулина. Продукты с высоким содержанием сахара подкармливают плохие бактерии в нашем кишечнике. Это также вызывает акне и воспалительные процессы.

Продукты с высоким гликемическим индексом:

  • конфеты
  • пирожные
  • дессерты
  • фруктовый сок
  • хлопья (если вы почитаете состав упаковки хлопьев, вы найдете там много добавленного сахара)

Это очевидные продукты. Но есть продукты, которые мы бы и не подумали, что повысят уровень сахара в крови.

  • белый хлеб
  • паста
  • рис

Если вы пытаетесь решить вопросы проблемной кожи, постарайтесь отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом.

Полезные жиры

Полезные жиры очень важны для здоровья наших клеток и особенно для клеток нашей кожи. Особенно полезны для нашей кожи Омега-3 жиры. Они обладают противовоспалительным действием. Обязательно включите в свою диету следующие продукты, богатые полезными жирами:

  • рыба
  • мясо
  • яйца
  • конопляное семя
  • чиа
  • орехи

Избегайте продуктов, вызывающих воспаление

10 советов для чистой и здоровой кожи

Много проблем с кожей, таких как акне, экзема, псориаз – это воспалительные процессы. Это значит, что в нашем теле происходит воспаление. Постарайтесь избегать продуктов, которые приводят к воспалению.

  • трансжиры
  • рафинированное масло
  • рафинированный сахар
  • молочные продукты
  • алкоголь

Полноценная, необработанная еда

Отдавайте предпочтение полноценной, необработанной еде. Это кажется очевидным, но очень часто мы об этом забываем. Такая еда дает нам пищевые волокна, полезные для нашего желудка. Из фруктов и овощей разного цвета мы получаем различные антиоксиданты. Мы получаем питательные вещества высокого качества. Витамин А и цинк – это отличные питательные вещества для нашей кожи. Также для нашей кожи полезен Витамин С. Он является строительным материалом для коллагена, которые дает нашей коже эластичность. Цитрусы, клубника, перец, зелень, броколли, брюссельская капуста – отличные источники витамина С и других витаминов и минералов.

Вода, вода, вода

Пить достаточное количество воды – это важно не только для здорового пищеварения, кожи, клеток. Через воду в наш организм попадают полезные вещества. Многие люди пьют недостаточно воды и даже не подозревают об этом. Начинайте свой день со стакана воды.

Сон

Недостаток сна отражается на нашей коже в виде морщин, преждевременного старения. Во время сна наши клетки и ткани восстанавливаются и регенирируются. Поэтому здоровый сон так важен для нашей кожи и других процессов в нашем организме. Во время сна снижаются воспалительные процессы, уровень стресса.

Управляйте стрессом

Хронический стресс, высокий уровень стресса усиливают воспалительные процессы в нашем теле. Во время стресса витамин С расщепляется. Поэтому убедитесь, что вы контролируете уровень стресса и получаете витамин С.

Регулярные упражнения

Упражнения важны не только для нашего тела и сердечно-сосудистой системы, но также и для нашей кожи. Мы потеем, токсины выходят из нашего организма. Также увеличивается циркуляция крови, что также полезно для нашей кожи. Более этого, физические упражнения помогают уменьшить стресс.

Упростите уход за кожей

Часто мы используем много средств по уходу за кожей: пенки, скрабы. Это может сделать кожу еще хуже. Иногда чем меньше – тем лучше. Также выбирайте менее токсичные продукты.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *