31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Ваша жизнь не улучшиться случайно. Для этого необходимы изменения.

Каждый день – это возможность поменять нашу жизнь в положительную сторону. Попробуйте этот 31-дневный челлендж. Это вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы сделать свою жизнь более здоровой и счастливой.

Чтобы сделать свою жизнь более счастливой и здоровой, необходимо внедрить в нее небольшие изменения, которые будут доставлять вам удовольствие. Это ключ к тому, чтобы эти изменения стали привычкой. В этом челлендже 31 привычка, каждая из которой не займет более 15 минут в день. В конце месяца вы поймете, что из этого вам нравится, а что – нет. То, что вам понравится, вы сможете взять с собой и сделать это своей привычкой.

День 1: Запишите 5 вещей, которые вам в себе нравятся

Любой челлендж лучше всего начинать с чего-то позитивного. Поэтому запишите 5 вещей, которые вам в себе нравятся. Это могут быть внешние черты, достижения или черты характера.

День 2: Потребляйте меньше 25 г сахара в день

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Многие люди потребляют больше сахара, чем это рекомендуется. ВОЗ рекомендует потреблять не более 25 г сахара в день. В этот день постарайтесь придерживаться этой рекомендации. При необходимости, читайте состав на этикетках.

День 3: Попробуйте новую тренировку на Youtube

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Найдите канал, который вам нравится, и сделайте тренировку вместе с ними.

День 4: Сделайте растяжку перед сном

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

После долгого дня (особенно если вы сидели целый день за столом) мускулы могут быть очень напряженными. Сделайте небольшую (5-10 минут) растяжку перед сном. Вы будете спать намного лучше.

День 5: Купите новую книгу по здоровому питанию

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Если говорить о здоровом питании, то очень быстро здесь заходишь в тупик. Найдите новую кулинарную книгу, которая вдохнет новую жизнь в ваши блюда.

День 6: Попробуйте новый рецепт из этой книги

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

В этот день выберите рецепт, который выглядит просто и который вы не готовили раньше. Возможно, вы найдете новое блюдо, которое вам понравится.

День 7: Организуйте свое рабочее пространство

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Чистое и организованное рабочее место улучшает продуктивность. Выделите 10-15 минут, чтобы расхламить свое рабочее пространство.

День 8: Расхламите свои сумки

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Достаньте все содержимое из своей сумки, пересмотрите эти вещи и убедитесь, что вы носите с собой только нужные вещи.

День 9: Попробуйте новый травяной чай, который вы не пробовали раньше

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Сделать перерыв на чай – это отличный способ снять стресс. Также это полезно для здоровья, так как во многих чаях есть антиоксиданты. Найдите чай, которые вы никогда не пробовали раньше, и, возможно, он станет вашим новым фаворитом.

День 10: Не тратьте деньги

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

В этот день постарайтесь не тратить деньги (даже на кофе и вкусняшки). Если обычно вы покупаете эти вещи – возьмите их из дома. Также возьмите ссобойку.

День 11: Позвоните или встретьтесь с другом, с которым вы давно не виделись

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Для счастливой жизни очень важно общаться с людьми. Так что если у вас есть друг, с которым вы давно не общались – позвоните ему.

День 12: Накройте на стол и примите ужин осознанно

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Для нашей пищеварительной системы очень важно есть в расслабленном состоянии и есть осознанно. В этот день не ешьте перед телевизором и не просматривайте свой телефон во время еды. Ешьте осознанно и наслаждайтесь своей едой.

День 13: Создайтесь список веселых занятий (сделайте одно сегодня)

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

День 14: Попробуйте новую приправу

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Приправы также полезны для здоровья. Они не только придают аромат блюду. В них есть антиоксиданты, а некоторые из них богаты минералами. Попробуйте приправу, которую вы не пробовали раньше (возможно, что-то даже найдется у вас на кухне) и может быть вы найдете то, что вам действительно понравится.

День 15: Создайте список из 15 людей, которые вас вдохновляют и напишите, почему

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

После того, как вы напишите этот список, поместите его куда-то, где вы будете видеть его каждый день. Таким образом, каждый день вы будете чувствовать себя чуть-чуть вдохновленными.

День 16: Расхламите ящик с мелочами

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Если у вас нет ящика с мелочами, расхламите тот, который вы используете чаще всего, и избавьтесь от всего, что вам не нужно.

День 17: Запишите ваши любимые сочетания еды

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

И после того, как вы это сделаете – повесьте это лист где-нибудь в своей кухне. Вы можете обратиться к этому списку каждый раз, когда не знаете, что приготовить на обед.

День 18: Совершите доброе дело

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Выберите кого-то – друга, члена семьи или даже незнакомца – и совершите какое-то доброе дело для этого человека.

День 19: Выбросьте косметику с истекшим сроком годности

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Когда вы открываете какую-то баночку с косметическим средством, важно использовать ее до окончания срока годности. В противном случае в ней заводятся вредные бактерии.

День 20: Проведите день оффлайн

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

В сегодняшнем мире мы постоянно подключены к сети и это может вызывать стресс. Возьмите выходной – без телефонов, компьютера и телевизора. Сфокусируйтесь на таких вещах, как забота о себе, проведите время со своей семьей.

День 21: Без мяса

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Если вы не хотите, вы можете не менять свою диету полностью. Но всегда полезно есть больше фруктов, овощей и зелени.Попробуйте отказаться от мяса в этот день.

День 22: Практикуйте медитацию или глубокое дыхание 5-15 минут

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Медитация снижает уровень стресса и беспокойства. Если вы еще этого не пробовали – обязательно попробуйте.

День 23: Расхламите свой телефон

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Организуйте приложения и поменяйте обои на своем телефоне. Вы почувствуете себя намного продуктивнее. Удалите приложения, которыми вы не пользуетесь.

День 24: Попробуйте полезный десерт

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Полезные десерты не обязательно должны быть сложными. Существует очень много простых рецептов. Если он вам понравится – обязательно запишите его, чтобы использовать снова.

День 35: Запишите 3 книги, которые вы хотите прочитать в этом году. Используйте этот список, когда в следующий раз пойдете в библиотеку или книжный магазин

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Чтение расширяет горизонт. В этот день выберите 3 книги, которые вы обычно не выбрали бы. Выберите жанры, которые вы не читали раньше. Возможно, вы найдете что-то, что вам понравится.

День 26: Отправляйтесь на долгую прогулку на природу

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

 

День 27: Почистите подушку

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Речь идет не о наволочке, а о самой подушке. Подушки могут быть очень грязными. На них находится много частичек кожи и время от времени их необходимо чистить. Эксперты рекомендуют чистить их несколько раз в год.

День 28: Найдите 5 вещей в своем доме, которыми вы не пользуетесь

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

И когда вы их найдете – отложить их и отдайте кому-нибудь до конца месяца.

День 29: Попробуйте зеленый смузи

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Если вы никогда не пробовали раньше зеленый смузи – сегодня самое время. Если вы уже пробовали зеленый смузи раньше, попробуйте сегодня новый рецепт.

День 30: Запишите, за что вы благодарны в своей жизни

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Благодарность очень важна для счастливой жизни. Запишите сегодня 5-10 вещей, за которые вы благодарны своей жизни.

День 31: Найдите мотивирующую цитату

31-дневный челлендж для более здоровой и счастливой жизни

Это последний день челленджа, поэтому важно завершить его на положительной ноте. Найдите цитату, которая мотивирует вас, и поместите ее куда-нибудь на видное место в вашем доме.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *