7 способов перестать прокрастинировать

Вы постоянно откладываете выполнение важных дел? Вы находите причины сделать что-то позже? Если это на вас похоже, тогда вы знаете, что такое прокрастинация. С этой проблемой каждый из нас сталкивается ежедневно. Как же перестать прокрастинировать? Давайте попробуем вместе найти ответ на этот вопрос.

У нас у всех есть важные дела, которые необходимо выполнить:

подготовиться к экзамену
завершить рабочий проект
сделать работу по дому

Мы продолжаем говорить себе, что приступим к этому, когда закончим то или другое дело. Однако мы никогда не следуем этому плану.

Почему мы прокрастинируем?

Согласно Джозефу Феррари и Тимоти Пайчелу, экспертам по прокрастинации, прокрастинаторами становятся, а не рождаются. Эксперты утверждают, что всему виной авторитарное воспитание. Ребенок либо перестает заботиться о себе самостоятельно, либо это становится формой протеста.

3 типа прокрастинаторов

Люди, которые любят делать все в последнюю минуту
Люди, которые боятся провала или успеха, так как они боятся мнения других людей
Люди, которые не могут принять решения или взять ответственность за эти решения

С прокрастинацией не так сложно справится. Определитесь, к какой группе вы относитесь и разберитесь с причиной вашей прокрастинации. Например, люди из второй группы страдают от низкой самооценки. Если работать над этим, то будет проще выполнять задачи. Людям из третьей группы необходимо повысить уровень своей ответственности и прокрастинация больше не будет такой большой проблемой. Людям из первой группы может быть сложнее выйти из этого круга прокрастинации. Им нравится то чувство, когда они выполняют все в последнюю минуту. С этим внутренним желанием сложно справится. Однако ни одно из этих решений не изменит вашу жизнь мгновенно. Они требуют серьезной психологической работы.

Как справится с прокрастинацией прямо сейчас?

7. Измените свое пространство

Ваше рабочее пространство очень важно. Чем больше там вещей, которые вас отвлекают, тем меньше шансы, что вы выполните работу. Вы можете использовать специальные инструменты, которые помогут вам заблокировать то, что отвлекает вас на вашем телефоне на какое-то время. Сложно что-то сделать, когда вам постоянно приходят уведомления от Facebook, Instagram, Twitter и Youtube. Тоже касается и вашего ноутбука. Если вы измените свое рабочее пространство, вы сможете побороть прокрастинацию. Оно должно быть не просто красивым и убранным. Оно должно вдохновлять вас работать. Если вы прокрастинатор, то самое сложное для вас – это начать. Когда вы преодолеете это препятствие, вам станет намного проще. Правильная атмосфера поможет вам сделать этот первый шаг.

6. Разделите задачи на маленькие части

Если вы даже думать не можете о том, чтобы приступить к выполнению большой задачи, разбейте ее на более мелкие задачи. Например, если вам нужно написать большой документ или сделать большой проект, напишите список того, что вам нужно сделать, чтобы закончить это. Следуйте этому плану задача за задачей. Сначала это может показаться сложным. Но чем больше вы будете это практиковать, тем легче у вас будет это получаться.

5. Правило 15 минут

Сложно заставить себя завершить задачу сразу же. Но вы можете поработать хотя бы 15 минут? Это ведь немного, правда? Чтобы увидеть, сработает ли это правило для вас, возьмите таймер, поставьте его на 15 минут и начните работать. Как только вы начнете, вы забудете о времени. Не удивительно, что эта техника так популярна. Обычно люди продолжают работать после того, как 15 минут уже прошли. Если вы можете выдержать только 15 минут, сделайте перерыв на 15 минут, прежде чем продолжить работать следующие 15 минут. Повторяйте этот шаблон работы и отдыха. Этот метод поможет вам быть более включенным и в результате закончить задачу.

4. Начните с самого сложного

Выберите самое сложное задание в вашем списке дел и сделайте его первым. С самым сложным заданием мы обычно больше всего прокрастинируем. Когда вы его выполните, вы не только почувствуете облегчение, вы осознаете, как просто теперь сделать все остальное. Используя этот метод, вы сделаете все, что вам нужно, быстро и эффективно. К тому же, самая сложная задача только кажется такой на первый взгляд. Но как только вы начнете над ней работать, все окажется не так плохо, как вы это себе представляли. Возьмите себе за правило делать самое сложное в первую очередь, а потом наслаждайтесь всеми остальными простыми делами.

3. Вознаграждайте себя

Если вам нужно подготовиться к тесту – прочтите один вопрос, а затем посмотрите видео на Youtube. Повторите вопрос, который вы выучили. Выучите следующий вопрос. Посмотрите еще одно видео и так далее. Эта система вознаграждений не только поможет вам расслабиться, она также позволит вам иметь что-то, чего вы будете ждать после завершения работы. Не хитрите и будьте строги с собой. С небольшим усилием воли этот метод поможет вам завершить свои дела.

2. Чаще общайтесь с вдохновляющими людьми

Ваши друзья и знакомые также могут значительно повлиять на вашу прокрастинацию. Когда вы окружаете себя вдохновляющими людьми, вам больше хочется достигать своих целей. С другой стороны, если большинство ваших друзей ленивы, вы не будете видеть проблемы в том, чтобы постоянно беспричинно все откладывать. Люди, с которыми мы проводим время, очень на нас влияют. Чем больше времени вы проводите с людьми, которые достигают своей цели, тем более амбициозными и целеустремленными вы станете. Еще одна причина тщательно выбирать свое окружение. Также вы можете получить необходимо вдохновение, смотря видео интервью с такими людьми.

1. Тайм менеджмент

Тайм менеджмент требует от вас составлять список всего, что вам нужно сделать, и записывать, когда конкретно вы это сделаете. Это особенно важно для бизнесменов, но также полезно и для остальных. Прокрастинаторы здесь не исключение. Специалисты говорят, что лучший способ управлять своим временем – это записывать все, от ваших задач до ежедневной рутины (почистить зубы, посмотреть сериал). Конечно, жизнь внесет свои изменения. Но у вас по-прежнему будет план. Используя различные техники тайм-менеджмента, вы станете более организованными и ответственными. Организуйте свое время как минимум на несколько дней вперед. Вы не пожалеете. Чем скорее вы начнете бороться со своей прокрастинацией, тем лучше.

Прокрастинация убивает возможности.

Исследование показало, что студенты, которые прокрастинируют в течение учебного года, имеют более слабый иммунитет. Прокрастинация также может нарушить ваши взаимоотношения с другими людьми. Борьба с прокрастинацией поможет вам не только быть на подъеме, это сделает вас здоровее. Почему же не начать прямо сейчас?