8 вещей, которые стоит убрать из своей спальни

Наша спальня – это святое место. Это место, где мы расслабляемся и восстанавливаем силы в конце дня. Сон играет важную роль в вашем самочувствии и здоровьи на протяжении всей вашей жизни.

Достаточное количество сна помогает поддерживать ваше ментальное здоровье, физическое здоровье и качество вашей жизни. Учитывая то, что треть нашей жизни мы проводим во сне, имеет смысл оптимизировать это пространство, чтобы получить наилучшее качество сна. Наша спальня – это также место, где мы начинаем день. Когда мы просыпаемся в организованном, незахламленном пространстве, это настраивает нас на нужный лад. Давайте посмотрим, от каких вещей стоит отказаться, чтобы превратить свою спальню в святое место.

1. Неудобный матрас

Сон очень важен. Хроническое нарушение сна может влиять на вашу способность в обучении, решении проблем и принятии хороших решений. Это также может в последствии оказать влияние на ваше физическое здоровье. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний, болезней почек и инфаркта. Качество вашего матраса играет ключевую роль в обеспечении хорошего сна. Кроме того, плохой матрас может привести к хронической боли в спине. Не экономьте на матрасе. Имеет смысл накопить на матрас высокого качества. Ваше тело скажет вам за это спасибо. Протестируйте несколько матрасов, прежде чем выбрать один. Когда вы нашли идеальный матрас, помните, что за ним также нужно ухаживать. У всех матрасов есть срок годности. Даже хороший матрас может стать ужасным, если вы продолжаете пользоваться им после истечения его срока годности.

2. Плохое пастельное белье

Так же, как вам не понравится провести целый день в колючем свитере, вам будем неудобно спать на жестком пастельном белье. В категорию “плохого” пастельного белья также относится белье с пятнами и дырками. Нет ничего лучше, чем спать в кровати с мягким и чистым постельным бельем. Хорошее пастельное белье стоит не очень дорого. Первое, на что вам необходимо обратить внимание, это номер нити. Чем ниже номер нити, тем более жестким и неудобным будет белье. Но будьте внимательны: только потому, что номер нити выше, не означает, что качество белья лучше. Номер нити обозначает количество ниток на квадратный сантиметр ткани. Однако некоторые производители используют хитрые трюки, что повысить номер нити и цену, но не качество. Если вы ищите комфортное пастельное белье, которое прослужит вам долго, обращайте внимание на материал и узор. Хорошее пастельное белье с каждой стиркой будет выглядеть только лучше и не будет тускнеть.

3. Комковатая подушка

Плохая подушка может стать причиной плохого сна. Также вам будет сложнее заснуть на такой подушке. Если вы используете несколько подушек и постоянно их поправляете, чтобы найти удобное положение, возможно, настало время купить новую подушку. Чтобы быстро проверить, нужно ли менять вашу подушку – согните ее пополам. Если она сразу же разгибается – она в хорошем состоянии. Если нет – настало время купить новую или реабилитировать старую. Перьевые подушки наиболее склонны к образованию комков. Чтобы защитить свою подушку от образования комков в будущем, необходимо сократить уровень влаги, которой она подвергается. Используйте водонепроницаемый чехол под наволочку. Если ваша подушка уже комковата, то ее можно починить. Откройте подушку и попытайтесь руками расформировать образовавшиеся комочки. После этого сшейте все вместе. Если это не помогло, купите новую подушку. Также подбирайте подушку в соответствии с тем, как вы спите. Каждая поза сна (на спине, боку или животе) требует разной поддержки. Неправильная подушка может вызвать боль в шее и прервать ваш сон. Если вы спите на боку, вам необходима более жесткая и тонкая подушка, чтобы шея была на уровне позвоночника. Если вы спите на животе, то вам вообще не нужна подушка. В крайнем случае подойдет тонкая и мягкая. Если вы спите на спине, вам необходима подушка среднего размера средней жесткости. Если ваша подушка мешает вам спать по ночам – попрощайтесь с ней и найдите ту, которая удовлетворит ваши нужды.

4. Хлам на поверхностях

Когда на поверхностях в спальне начинает накапливаться хлам, это оказывает давление на ваше ментальное здоровье и превращает вашу спальню из зоны расслабления в стрессовую зону. Если вы будете постоянно видеть этот хлам и ничего с этим не делать, это даже может вызвать в вас чувство вины. Психологический стресс, вызванный хламом, может подавлять вашу креативность и способность решать задачи. Ни одно из этих чувств не поспособствует хорошему сну. Чтобы разобраться с хламом в спальне или любой другой комнате, посмотрите на то, что вызывает мусор. Грязная одежда, которая валяется на стуле? Чистая одежда, сложенная на полу (потому что у вас нет времени разобрать ее)? Письма из вашего почтового ящика? Если вы хотите расхламить свое пространство, найдите альтернативное решение, которое предотвратит появление этого хлама в будущем. Например, если вы постоянно складываете грязную одежду на стул – избавьтесь от стула. Вы же в любом случае на нем не сидите. Вместо него поместите корзину для белья.

5. Книги, которые вы прочитали / собираете прочитать

Если вы любите книги, то вам трудно назвать книги хламом. Но если вы их не читаете, то они именно этим и становятся. Если эти стопки будут лежать возле вашей кровати, вы можете о них споткнуться. Вместо этого, оставьте одну книгу, которую вы читаете, а остальные поместите на предназначенное для них место в доме. Чтение перед сном – это отличный способ расслабиться и подготовить свой мозг ко сну. Но хотя и хорошо читать перед сном, не следует читать в кровати. Поэтому лучше всего будет убрать все книги из вашей спальни и читать где-нибудь в кресле в другом месте.

6. Рабочий стол

С телефонами и ноутбуками стало очень просто работать прямо из кровати. Даже если вы не занимаетесь работой, если эти вещи будут в вашей спальне, они будут вам постоянно напоминать о работе. В результате ваш мозг будет думать о работе, когда он должен отдыхать. Если у вас маленькая квартира и вы не можете полностью спрятаться от работы, спрячьте свой ноутбук и любые рабочие документы.

7. Экраны

Дисплеи сейчас повсюду. Однако они не должны присутствовать в вашей спальне. Каждый из нас имеет как минимум один девайс в своей спальне. 95% взрослых пользуются каким-либо электронным устройством за час до сна. 2/3 берут телефон с собой в кровать. Это плохой тренд. Голубой свет, который излучают экраны, нарушает выработку мелатонина. Это гормон в нашем теле, благодаря которому мы чувствуем себя сонными. Он сообщает нам о том, что пора спать. Чем меньше мелатонина вырабатывается, тем сложнее уснуть. Мы чувствуем себе менее уставшими, хотя на самом деле мы устали. Также голубой свет от экранов нарушает качество нашего сна. В добавок к физиологическим эффектам, использование экранов дополнительно стимулирует мозг. Также это с большой вероятностью предсказывает то, что первым делом на следующее утро мы потянемся за своим телефоном и начнем отвечать на сообщения, вместо того, чтобы сфокусироваться на личных приоритетах на новый день. Поэтому устройте для себя цифровой детокс и полностью уберите экраны из своей спальни. Вернитесь к старому будильнику или используйте умную колонку, которая разбудит вас утром.

8. Ваш домашний питомец

Конечно, не стоит насовсем выгонять ваш пушистый комочек из спальни. Но как минимум не пускайте его на свою кровать. Да, наши питомцы – это огромный источник комфорта. Они помогают нам снять стресс и расслабиться после долгого дня. Они – наши компаньоны. Многие даже спят со своими питомцами. Однако 30% людей, которые делят кровать со своими питомцами, также и просыпаются от своих питомцев. 63% спят плохо. 5% сложно вернуться ко сну. Питомцы издают звуки и двигаются ночью. Этот шум нарушает наш сон. Если вам важно количество сна, которое вы получаете или качество вашего сна, пусть ваши пушистые друзья спят в своей собственной кровати или в другой комнате.