Достигайте все, что пожелаете с помощью мини-привычек

Большинство из нас не могут управиться со всем, что хотят сделать за день, ни в один из дней. У нас ограниченное количество времени и энергии, так что что-то неизбежно остаётся незавершённым.

Можете ли вы играть на пианино, читать книги, медитировать и упражняться каждый день, имея полный рабочий день? Это возможно. Сегодня поговорим о методе, который оказался очень полезным при попытке управиться со всеми этими целями. Он называется мини-привычки.

Одна из самых больших проблем людей заключается в том, что они чересчур многого от себя ожидают. Результатом этих завышенных ожиданий оказывается то, что мы иногда вообще ничего не заканчиваем. Вы можете ожидать от себя заниматься по часу каждый поход в зал. Но что случиться, если у вас только 40 минут? Большинство людей вообще не пойдут в зал, потому что их цель – заниматься по часу. Так что вместо 40 минут тренировки они останавливаются на 0. Их высокие ожидания мешают им делать то, что они хотят. И это неправильный подход. Здесь и включаются мини-привычки.

По сути, мини-привычки, это привычки с настолько маленькими ожиданиями, что вы можете сделать их каждый день без пропусков. И даже тот, кто в депрессии или встал не с той ноги может справиться с этим. Вам не обязательно делать каждую привычку по часу. Вместо этого вы можете поиграть на пианино всего 3 минуты, прочитать 1 страницу книги, медитировать 2 минуты и проводить тренировку всего из нескольких отжиманий. Вы можете подумать, что на самом деле это непродуктивно. Это не так.

Мини-привычки позволяют завершать их в более длинные периоды времени и вы можете создать привычки, которых действительно будете придерживаться. У вас не будет проблемы с тем, чтобы начать. И если вы будете придерживаться привычки всего 2 минуты, зачастую вы продолжите ещё немного. Именно поэтому мини-привычки так хорошо работают. Если вы не хотите придерживаться привычки сегодня, или время поджимает, вы просто делаете мини-версию. Так вы всё ещё что-то делаете и не испытываете никакой вины после. Но часто вы обнаружите, что мини-версия растягивается в более длинную. В какие-то дни у вас будет высокая мотивация и вы продолжите заниматься намного дольше. Если у вас мини-привычки, это ещё не значит, что вы непродуктивны.

Вы наверняка слышали о первом законе Ньютона. Движущиеся объекты, стремятся продолжить движение. Неподвижные объекты, стремятся оставаться неподвижными. Это же можно сказать и о людях. Если вы прокрастинируете, очень сложно заставить себя учиться целый час. С другой стороны, если вы учитесь уже 3 минуты – намного проще просто продолжать это делать. Мини-привычки делают именно это. Они помогают начать, потому что не накладывают слишком больших обязательств на нас. Начать что-то делать зачастую самая большая проблема, когда дело касается продуктивности. Но, как только мы начнём и наберём немного импульса, становиться намного проще продолжать. Если вы хотите убраться во всей комнате, вы можете даже не попытаться начать, потому что сама мысль об этом выглядит пугающей. Вместо этого вы берёте обязательство сделать что-то супер лёгкое, например прибраться на столе. Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что продолжить намного проще, раз вы уже начали. Это может вас замотивировать и вы уберётесь ещё немного. Но даже если вы не чувствуете желания сделать что-то ещё, вы можете кое-что сделать, а это уже больше чем ничего. И этот минималистичный подход принесёт больше результатов в долгосрочной перспективе, по сравнению с обычным подходом.

Типичная привычка выглядит так: Вы ставите большую цель и ваши ожидания высоки. Первые несколько дней всё идёт хорошо, так как у вас есть мотивация. Потом, вуаля, вам приходиться пропустить день потому что вам что-то помешало. Тем не менее вам удаётся провести ещё один хороший день. Однако вновь жизнь течёт своим чередом и вам приходится пропустить ещё два дня. И так продолжается снова и снова. До того момента, когда вы не можете заставить себя поддерживать привычку и забываете о ней.

В это же время мини-привычка выглядит так: Вы ставите цель, но это очень маленькая цель и ваши ожидания низки. На самом деле так низки, что выполнять её каждый день – супер легко. Вы делаете немного, но иногда у вас есть время и энергия сделать больше. И даже если обстоятельства неблагоприятные вы можете сделать мини-версию, потому что она такая мизерная. На деле вы не пропускаете ни одного дня. Так что даже месяц спустя вы всё ещё продолжаете следовать своей привычке. По сути вы прикладываете минимальные усилия, чтобы достичь цели, но делаете это очень часто. В долгосрочной перспективе мини-привычки намного эффективнее обычных.

Применяйте концепцию мини-привычек к тем делам, которые вы постоянно откладываете. Сделайте привычку настолько маленькой, что у вас никогда не будет проблем с тем, чтобы начать. Так что чт бы это ни было: учёба, создание бизнеса, физические упражнения, письмо, медитация или уборка, установите цель настолько малую, что вы не сможете потерпеть поражение. Учитесь одну минуту. Делайте одно отжимание. Читайте одну страницу. Помните: движущиеся объекты продолжают двигаться. Мотивация продолжит приходить после того, как вы начнёте.