Интуитивное питание: 5 советов для здорового питания

Если вы не знакомы с термином интуитивное питание – то это значит просто прислушиваться к своему телу. Если точнее, то прислушиваться к сигналам голода и насыщения. Есть, когда вы голодны и переставать есть, когда вы сыты.

Это также означает есть, не испытывая чувство вины и избавиться от установки на то, что нужно все время сидеть на диете. Мы погрязли в мире диетической культуры. Поэтому так важно отойти от этого и слушать свое тело. Это одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для нашего тела и здоровья.

Перестаньте считать калории

Интуитивное питание не предполагает подсчет калорий. Вы можете найти одинаковое количество калорий как в авокадо, так и нескольких печеньях. Но то, что у них одинаковое количество калорий, не делает их равной едой. Если говорить о полезности, то здесь важно качество и питательность еды, которую мы едим. Кроме этого, когда мы ограничиваем себя таким образом в еде, мы чувствуем себя очень обделенными и это может привести к неконтролируемому поеданию чего-либо. Еда – это то, что дает нам энергию и питает нас. Она не должна вызывать у нас чувство обреченности.

Голод и сытость

Еще один принцип интуитивного питания – это есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты. Легко сказать, но на практике, однако, иногда сложно остановиться есть.

Вот несколько советов:

Ешьте медленно

Этого можно добиться, делая паузу, прежде чем вы возьмете следующий кусочек, или есть не вашей основной рукой. Это дает вашему телу возможность распознать сигналы сытости. Нашему телу нужно 20 минут, чтобы понять, что мы наелись. Также, когда мы едим медленно, то это улучшает пищеварение. Также убедитесь, что вы едите, когда вы голодны.

Ешьте осознанно

Чтобы лучше заметить то, что вы наелись, выключите телевизор, уберите телефон и осознанно ешьте еду, которая перед вами. Замечайте вкус и текстуру еды.

Не перегружайте тарелку

Когда на вашей тарелке много еды, вам проще переедать. Положите на вашу тарелку меньше еды. Если вы все еще будете голодны, когда съедите это, положите еще. Вам не обязательно есть все, что у вас на тарелке, если вы наелись и больше не голодны.

Уважайте себя

Выбирайте еду, которая полезна для вашего здоровья и вкусная. Но помните, что никто не идеален. Нереалистично пытаться добиться идеальности. Особенно когда дело доходит до еды.

Давайте себе поблажки

Мы едим не только, чтобы насытиться. Это также о наслаждении. Если большую часть времени вы питаетесь правильно, то можно иногда позволить себе что-то вкусненькое.

Каждое тело – разное

Наши потребности, днк, генетика – все это у всех разное. У каждого разное тело, все выглядят по разному. И это самое прекрасное в интуитивном питании. Это помогает нам поменять наше мышление с той установки, что нам нужно иметь определенное тело, выглядеть определенным образом, на ту, что мы должны наслаждаться своим телом и ценить то, что наше тело для нас каждый день делает.