Эффективные стратегии по избавлению от стресса

Хронический стресс может ухудшить наш иммунитет, повлиять на кровяное давление, сердечно-сосудистую систему, а также это может напрямую влиять на наше психическое состояние. В стрессовом состоянии мы часто чувствуем злость и депрессию. Как же уменьшить стресс?

1. Ежедневные ритуалы

Создайте для себя ежедневные ритуалы.

Ритуалы – это не только то, что мы с нетерпением ждем каждый день, они также дают нам чувство рутины, порядка и спокойствия. Выберите время суток, которое вам больше подойдет, обычно это утро или вечер, и представьте себе эту идеальную часть дня для вас. Подумайте, что может вас успокоить, что принесет вам чувство радости и поможет расслабиться. Один из ключей к счастью – это всегда иметь что-то, что вы с нетерпением ждете. Это не обязательно должно быть что-то экстравагантное: дорогие покупки или отпуск. Это касается простых вещей, которые мы делаем каждый день, которые доставляют нам радость.

Из чего может состоять ваш утренний ритуал? Это могут быть такие простые вещи, как открыть шторы первым делом, как вы проснулись. Сделать себе чай или выпить воды. Просмотрите список того, что вам нужно сделать на текущий день. Это особенно помогает уменьшить стресс, когда в вашем дне есть определенный порядок.

2. Измените свое мышление

Очень часто люди принимают стресс, как он есть и ничего не делают, чтобы изменить ситуацию. Но мы можем контролировать то, как мы воспринимаем определенные вещи. Это касается того, как мы справляемся со стрессом и как мы позволяем ему влиять на нас. Используйте следующие схему для борьбы со стрессом. В следующий раз, когда вас будет что-то беспокоить, спросите себя: могу ли я что-то с этим сделать? Если ответ – нет, тогда отпустите эту ситуацию. Если ответ – да, тогда сделайте это, и потом отпустите эту ситуацию. Конечно, это очень упрощенный механизм того, как мы можем разбираться с проблемами в нашей жизни. Иногда проще сказать, чем сделать. Однако в этом действительно нет ничего сложного. Вы будете чувствовать себя намного лучше и свободнее, когда разберетесь с тем, что на самом деле вызывает ваш стресс.

3. Природа

Проводите время на природе. Нам всем известно, насколько хорошо, расслабленно и легко чувствуешь себя на природе: гуляем по лесу или отдыхаем на пляже. Иногда очень важно просто отключиться. Выключить свой телефон, компьютер, отойти от своего бешеного графика и обязанностей и перезарядиться. Особенно важно перезаряжаться в спокойствии природы.

4. Глубокое дыхание

Это один из самых эффективных способов уменьшить стресс. Длинное, медленное, глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему. Это состояние снижает кровяное давление, расслабляет мышцы, снижает сердцебиение. Глубокое дыхание доступно вам в любую часть дня где бы вы не находились. Все что вам нужно сделать – это просто уделить несколько минут тому, чтобы понаблюдать, как вы дышите. Вдыхайте на 4 счета, задержите дыхание на 1 секунду и выдыхайте на 7 счетов. Если вы проделаете этого всего несколько раз, вы будете чувствовать себя намного более расслаблено. Делайте эту технику несколько раз в день.

5. Делайте то, что вы любите

Если вы замечали, то когда вы делаете что-то, что вы очень любите, вы больше не думаете ни о чем другом. Это называется осознанность. Это состояние осознанности очень эффективно для борьбы со стрессом. Мы не думаем о прошлом, не беспокоимся о будущем. Мы сфокусированы на настоящем моменте.

Очень важно иметь позитивное мышление. Это очень помогает в борьбе со стрессом. Один из способов сохранить позитивное мышление – это повторять позитивные высказывания. Это выражения, которые блокируют негативное мышление. Три позитивных высказывания, которые помогают снизить стресс: