Как избавиться от плохих привычек и привить себе хорошие
Наше окружение – это незаметная сила, которая формирует наше поведение. Мы думаем, что выбор, который мы делаем, наш собственный и на него не влияют внешние факторы. На самом деле, многие действия, которые мы предпринимаем каждый день, определяются самым очевидным и простым вариантом.
Например, вы хотите пить. Обычно вы пьете воду или газировку. В этот раз вы бы предпочли газировку. Но вы проверяете холодильник и видите, что ее нет. Вы можете:
А. Просто выпить стакан воды
Б. Пойти в магазин за газировкой, который в 2 километрах от вас
Большинство людей выберет первый вариант. Не обязательно потому, что они хотят выпить воды или потому что это полезнее. Они выбирают воду, потому что это более простой вариант и не нужно тратить много усилий. Если бы вам приходилось идти 2 километра каждый раз, когда вам нужна бутылка газировки, вы бы дважды подумали, стоят ли эти усилия того. У вас есть вода на расстоянии вытянутой руки, которая также утолит жажду. И чаще всего, когда есть преграда, мы выбираем что-то более доступное, даже если это менее желанно. В этом случае стакан воды.
Если у вас есть лишний вес, вы курите или зависите от игр, вы можете считать, что вам не хватает силы воли бросить это. Но исследования показывают кое-что другое. Когда ученые проанализировали людей с высоким уровнем самоконтроля, оказалось, что эти люди ничем не отличаются от вас. Напротив, факты показывают, что дисциплинированные люди лучше оптимизируют свое окружающее пространство таким образом, что им не нужно затрачивать много самодисциплины. Другими словами, они проводят меньше времени в соблазнительных ситуациях.
Например, если ваш дом наполнен нездоровой едой, как вы будете питаться правильно? Если телевизор и видео-игры всегда доступны, как можно не отвлекаться на них? И если газировка всегда ждет вас в холодильнике, вы правда ожидаете, что будете пить безвкусную воду? Вряд ли у кого-то получится избегать всех этих соблазнов. Рано или поздно каждый сдастся, потому что вы постоянно подвержены этим вещам. А дисциплинированные люди оптимизировали свое окружающее пространство, чтобы не подвергаться соблазнам. Если в вашем холодильнике только полезная еда, то вы не будете есть пирожки. Если у вас нет доступа к телевизору и видео-играм, вам не нужно сопротивляться им. А что, если вместо телевизора у вас будет инструмент, на котором вы сможете поиграть? А вместо видео-игр вы будете окружены книгами, которые можно почитать? Если в вашем холодильнике не будет газировки, думаете, вам будет так сложно пить воду? Хорошее поведение становится простым, если оптимизировать окружающее пространство так, чтобы оно его поддерживало. В краткосрочной перспективе, вы можете выбрать преодоление соблазнов. В долгосрочной перспективе вы становитесь продуктом окружения, которое создали.
Чтобы изменить свое поведение, вы должны сделать хорошее поведение как можно более простым, а плохое поведение как можно более сложным. Например, вы хотите начать читать больше книг и меньше смотреть телевизор. Вы можете положить книгу рядом с диваном, на котором вы обычно смотрите телевизор. Таким образом, она будет на видном месте и вы будете подвергать себя книгам чаще. Таким же образом переместите пульт от телевизора, который обычно находится возле дивана, куда-то вне поля зрения. Например, в другую комнату. Теперь каждый раз, когда вы сядете на диван, у вас не будет пульта, но вместо этого вас там будет ждать книга. Если вы действительно хотите посмотреть телевизор, вам придется встать и пойти за пультом в другую комнату. Чем больше преград вы себе устанавливаете на пути к вашему поведению, тем сложнее становится следовать этому поведению. Сложно начать читать, если вам нужно потратить время, ища книгу где-нибудь на верхней полке. Более того, если вам нужно пройти через весь дом за пультом, вы с меньшей вероятностью будете смотреть телевизор. Если книга всегда готова и находится на видном месте, легче хотя бы иногда обращаться к ней. Тоже самое и с пультом.
Изменить поведение – это непросто. Но меняя свое окружение себе на пользу, вы можете очень увеличить свои шансы на успех. Мотивация и сила воли тоже играю роль в достижении целей, сила нашего окружающего пространства по истине определяет наше поведение. Когда вы постоянно окружены плохими вариантами, сложно принимать хорошие решения. Таким же образом, если вы окружены хорошими вариантами, плохие решения становится сложно сделать. У вас может получиться избежать соблазна один или два раза, но вряд ли это останется с вами надолго. В конце концов, вы не можете контролировать то, насколько мотивированными вы будете завтра, но вы можете контролировать свое окружающее пространство.
