Как перестать есть на ночь

Сколько раз вы, поужинав, находили себя позже возле холодильника в поисках того, чем можно было бы перекусить? Многие люди страдают от ночной тяги к еде. Из этой статьи вы узнаете о наиболее реалистичных стратегиях, которые помогут вам перестать есть на ночь.

Ешьте достаточно на ужин

Это означает, что вы должны съедать на ужин столько, пока не почувствуете себя полностью сытыми. Многие люди просто игнорируют ужин, оправдывая себя тем, что они уже и так за сегодня много съели. Но вскоре после этого обнаруживают себя с пачкой чипсов у телевизора.

Перекусывайте по расписанию

Некоторые люди ужинают в 5 часов вечера и ложатся спать только в полночь. При таком семичасовом перерыве не удивительно, если вы проголодаетесь. Однако даже если у вас не такой большой перерыв между ужином и временем, когда вы ложитесь спать, однако вам все равно хочется чем-то перекусить перед сном – то сделайте это, но сделайте это по умному. Пусть это будет что-то питательное и полезное. Включите это в свой список покупок в следующий раз, когда пойдете в магазин, чтобы у вас всегда было чем перекусить в случае, если вы проголодаетесь.

Сон

Мы едим не только потому, что это вкусно, но и потому, что еда дает нам энергию. Если вы спите недостаточно, скорее всего, вечером у вас возникает чрезмерная тяга к сладкому, мучным изделиям и тому подобному. И причина этого в том, что ваш мозг пытается поддерживать вас в состоянии бодрствования, а главный источник энергии мозга – это углеводы. Поэтому вопрос в том, достаточно ли вы спите? Конечно, проще сказать, чем сделать. Однако вы можете отказаться от просмотра вечерних новостей и поспать на один час больше, так как вы все равно сможете посмотреть новости утром, в то время, как будете собираться на работу.

Пейте достаточно жидкости

Мы очень часто путаем жажду с голодом. Если вы чувствуете голод, спросите себя, когда вы в последний раз что-то пили. Если это было довольно давно, лучше выпейте стакан воды или чашку чая и подождите несколько минут. Если вы не любите пить воду или чай, можете приготовить себе что-то более питательное, например, суп или смузи. И если после этого вы все еще чувствуете голод – значит, пора поесть.

Осознанность

Прислушаться к нашему телу – это лучшее, что мы можем сделать. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы поддаться голоду. Когда вы в следующий раз почувствуете голод, спросите себя: “Я ем, чтобы зарядить энергией свое тело и разум или я ем, чтобы навредить себе в результате того, что я ем бездумно или из-за стресса. Если вы действительно голодны – поддайтесь этому. И самое важное здесь – наслаждайтесь своей едой. Отгородите себя от того, что может вас отвлекать – экраны телефона, телевизора, компьютера или планшета. Так вы сможете по настоящему насладиться своей едой и у вас не будет риска переедания.