Как перестать прокрастинировать
Марк Твен однажды сказал:
если с утра съесть лягушку, остаток дня будет чудесным благодаря ощущению, что худшее на сегодня уже позади
“Лягушка” – это самая большая и самая важная задача, та, с которой вы, скорее всего, будете прокрастинировать. Что же делать, чтобы не прокрастинировать?
Популярная причина прокрастиницаии и недостатка мотивации – это непонимание того, чего вы пытаетесь достигнуть. Поэтому ясность – это, пожалуй, самый важный концепт в продуктивности. Прежде, чем что-то сделать, вы должны знать, что вы хотите сделать. Некоторые люди хотят улучшить себя во всех сферах жизни, но это слишком размыто. Вы должны быть конкретны относительно того, что вы хотите достигнуть. Поэтому не пишите в своих целях – “улучшить здоровье”. Это слишком размыто. Но “готовить 3 полезных блюда”, “ходить в зал 3 раза в неделю” и “спать 8 часов” должны быть в списке. Будьте настолько конкретны относительно ваших целей насколько это возможно.
Записывайте свои цели. Цель, которая не записана – это просто желание или фантазия. Возьмите листок бумаги прямо сейчас и составьте список из 10 целей, которых вы хотите достичь в этом году. Пересмотрите ваш список целей и выберите цель, которая будет иметь самое большое влияние на вашу жизнь, если вы ее достигнете. Какой бы ни была эта цель, выпишите ее на отдельном листке бумаги, установите дедлайн, составьте план, действуйте по вашему плану и делайте что-то каждый день, что приблизит вас к вашей цели. Одно это упражнение изменит вашу жизнь. Поэтому подумайте о ваших целях и пересматривайте их ежедневно. Каждое утро предпринимайте действия по самой важной цели, над которой вы работаете.
Вы слышали вопрос: как съесть слона? Ответ: по кусочку. Как достигнуть цели? Также. Разбейте их на конкретные, пошаговые действия и начинайте по порядку. Составьте план. Чем лучше ваш план, тем проще вам преодолеть прокрастинацию. Например, вы хотите пробежать марафон. Только одна мысль об этом утомляет вас. Но давайте разобьем это. Сначала купите обувь для бега. Затем составьте план упражнений. После этого бегайте 3 раза в неделю, медленно наращивая время пробежек. Пробежать марафон – звучит сложно. Но купить обувь для бега и бегать 3 раза в неделю звучит не так уж и страшно.
Начинайте сегодня планировать вашу неделю заранее. Составьте список всех ваших проектов. Если вы будете видеть, как прорабатываете ваш список, это будет мотивировать и заряжать вас энергией. Постоянный, заметный прогресс на пути к цели стимулирует вас и помогает преодолеть прокрастинацию. Самая сложная часть любой задачи – это начать. Как только вы начнете работать над важной задачей, у вас появится мотивация продолжать. Один способов преодолеть это – держать все, что вам понадобится, под рукой. Это как подготовить все ингредиенты для блюда. Вы достаете все ингредиенты на стол, а затем начинаете готовить. Поэтому начните с уборки на вашем столе, чтобы перед вами была только одна задача. Email, сообщения, звонки – все это отвлекает вас от работы. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов, когда вам нужно выполнить важную задачу.
Не забудьте максимизировать ваши личные силы. Ваше тело, как машина, использует еду, воду и отдыхает, чтобы восполнить энергию, которую вы затем используете, чтобы достигнуть важных целей. Когда вы полностью отдохнули, вы можете сделать в два, три раза больше, чем как если бы вы были уставшими и выгоревшими. Поэтому, чтобы быть продуктивным, вы должны подпитывать свой уровень энергии. Чем более вы уставшие, тем хуже качество вашей работы. Большинство людей наиболее продуктивны утром, после хорошего сна. Еще одна причина прокрастинации – усталость или соблазн начать что-то делать, когда вы устали. У вас нет энергии и энтузиазма. Вы как холодный двигатель утром, который не заводится. Когда вы чувствуете усталость, остановитесь, сделайте перерыв. Поработайте больше завтра, когда вы отдохнете. Это лучше, чем работать уставшим. Поэтому хорошенько выспитесь и позаботьтесь о своем физическом здоровье.
