Как поддерживать полезные привычки

Как поддерживать полезные привычки

Начинайте с простого

Первое правило, которое касается внедрения любой привычки – начинайте с малого. Построение привычки основано на процессе повторения. Не ожидайте, что вы сразу же получите результат.

По телевизору и в интернете мы видим кучу рекламы, которая обещает нам огромный результат, если мы примем всего одну таблетку или будет придерживаться определенной диеты. Но что касается здоровья и физической формы – это долгий процесс. Нам нужно придерживаться небольших изменений в нашей жизни как можно дольше. В противном случае результат просто не закрепится. Быстрый эффект не продлится долго. Когда вы начинаете с малого, это уменьшает ваше первоначальное сопротивление. Благодаря этому изменения сохраняются дольше.

Измените образ мышления

Язык, который мы используем, может усилить или ослабить нашу привычку. Например: “Мне правда нужно сходить сегодня в спортзал.”, “Я должен пойти сегодня в тренажерный зал.” Вы никому ничего не должны. Говорите о том, что вы “хотите” пойти в спортзал, а не о том, что вы “вынуждены”, “должны” или “обязаны” это сделать. Вы заметите, что со временем вам действительно будет хотеться это сделать. Вы будете каждый раз с нетерпением этого ждать.

Работайте над постановкой целей

Если вы хотите завести себе привычку ходить в спортзал, поставьте себе целью ходить в спортзал определенное количество раз в неделю. Начинайте с малого, как уже упоминалось раньше. Если вы пропустили одну неделю – ничего страшного. Попробуйте снова на следующей неделе.

Будьте добры к себе

Вы должны любить себя. Очень легко начать винить себя за то, что вы неправильно питаетесь, не занимаетесь спортом. Чем больше вы вините себя, тем сложнее оставаться мотивированными и продолжать работу над собой.

Общайтесь с другими людьми

Связь с людьми может помочь во многих случаях. Если вы ходите в спортзал и видите там все время одних и тех же людей – улыбнитесь и поздоровайтесь с ними. Вам не обязательно дружить с этими людьми. Но вы всегда можете завязать разговор, попросить совета. Например, вам показались интересными какие-то упражнения, которые они делают. Конечно, часто люди не хотят, чтобы их беспокоили во время тренировки. Поэтому если вы видите, что кто-то усердно тренируется да еще и в наушниках – не беспокойте его. Но во многих случаях люди будут рады поделиться с вами своим опытом.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *