Как сбалансировать гормоны

Как сбалансировать гормоны

Гормоны – это химические “передатчики”, которые проходят через нашу кровь и передают различные сообщения клеткам и органам. Они играют очень большую роль в нашем организме. От них зависит наша репродуктивная система, сон, стресс, настроение – список можно продолжать.

1. Сон и стресс

Как сбалансировать гормоны

Они часто находятся в тесной связи друг с другом. Для нас очень важен качественный сон и управление уровнем нашего стресса. Кортизол, гормон стресса, выделяется из надпочечников. Примерно в полночь он находится на своем самом низком уровне. Однако если мы не спим в это время, работаем, то мы находимся в состоянии хронического стресса и не получаем полноценный сон. Мы чаще можем просыпаться ночью. Это может вывести из строя гормоны. Убедитесь, что у вас есть рутина, когда вы ложитесь спать в одно и тоже время. Такая рутина поможет урегулировать ваш суточный биоритм. Поэтому если вы находитесь в стрессовом состоянии, практикуйте практики расслабления каждый день. Так вы успокоите свою нервную систему.



2. Токсины

Как сбалансировать гормоны

Избегайте внешних токсинов. Мы часто слышим об этом. Причина, почему это важно относительно гормонов состоит в том, что многие продукты, которые мы регулярно используем, содержат в своем составе ксеноэстрогены. Это искусственно созданные химикаты, которые ведут себя в нашем теле как эстрогены. Это может привести к различным женским заболеваниям или доминированию эстрогена. Ксеноэстрогены – это такие вещи, как бисфенол а, фталевая кислота, парабены, пестициды. Мы можем избежать влияние этих токсинов использую стеклянные контейнеры для еды или бутылки вместо пластика, а также используя более натуральные косметические средства.

3. Спорт

Занятия спортом обеспечивают нас качественным сном, здоровым весом и уменьшают стресс. В дополнение, это хорошо сказывается на нашем настроении и иммунной системе. Главное здесь не переусердствовать. Интенсивная физическая нагрузка будет дополнительным стрессором для вашего организма, особенно если у вас не все в порядке со здоровьем. Старайтесь практиковать энергичную ходьбу каждый день.

4. Крестоцветные овощи

Как сбалансировать гормоны

Это такие овощи, как брокколи, капуста, брюссельская капуста. Они особенно хороши для наших гормонов, так как помогают избавиться от избытка эстрогена в организме.

5. Полезные жиры

Как сбалансировать гормоны

Не бойтесь жиров. Жиры выполняют фундаментальную строительную функцию для наших гормонов. Они также полезны для борьбы с воспалительными процессами и улучшают когнитивную функцию, поддерживают здоровье сердца и правильный вес. Одни из примеров насыщенных и мононенасыщеных жиров, – это такие продукты, как кокос, авокадо, нерафинированое оливковое масло, рыба.

6. Сократите потребление кофеина

Кофеин – это стимулятор нервной системы. Это может тяжело переноситься нашими надпочечниками. Также, это может нарушить наш сон. Поэтому если вы хотите поддерживать в норме свои гормоны, постарайтесь сократить потребление кофеина. Вместо этого, попробуйте различные травяные чаи.

7. Адаптогены

Как сбалансировать гормоны

Адаптогены – это различные продукты и травы, которые помогают нашему телу адаптироваться и бороться со стрессом. Кроме этого, они поддерживают нашу иммунную систему и гормоны. К таким продуктам относится мака. Ее можно добавлять в смузи. Другими отличными травами являются ашвагандха, родиола, женьшень. Сюда также относятся грибы, такие как рейши и чага.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *