Как слушать свое тело

В этой статье мы поговорим о том, как лучше слушать свое тело. Во время диет и пищевых привычек важно прислушиваться к своему телу.

1. Интуитивное питание

Практикуйте интуитивное питание. Возможно, вы слышали об этом понятии раньше. Перестаньте считать калории, забудьте про диеты.

Уважайте сигналы голода и насыщения вашего тела. Осознавайте потребности вашего организма, чтобы лучше о нем заботиться. Существует несколько способов начать практиковать интуитивное питание. Первое – ешьте медленнее. Когда мы едим медленнее, мы даем возможность нашему мозгу понять, что мы насытились. Вы начинаете настраиваться на эти признаки сытости. Вы начинаете замечать на физическом уровне, что вы наелись. Вы также можете заметить, что у вас больше нет чувства голода. Чтобы замедлиться во время приемы пищи, вы можете делать вдох между каждым кусочком, класть вилку между каждым кусочком и просто быть в настоящем моменте со своей едой, наслаждаться ароматами и не спешить. Часто мы чувствуем, что должны съесть все, что на нашей тарелке или мы едим так быстро, что съедаем намного больше, чем нужно. Еще одна часть интуитивного питания – перестать считать калории. Избавьтесь от установки на диету и необходимости считать каждый кусочек, который вы съели. Сфокусируйтесь на том, как еда заставляет вас себя чувствовать, когда вы едите ее.

2. Обратите внимание на свое пищеварение

Обращайте внимание на самочувствие своего желудка в течение дня или после приема определенной пищи. Диарея или запор могут быть признаком того, что вам необходимо больше растительной пищи в своей диете. Возможно, вам нужно пить больше воды. Возможно, ваше тело реагирует определенным образом на какую-то еду. Обратите на это внимание и проконсультируйтесь с врачом. Также полезно вести дневник питания. Это особенно полезно, когда у вас есть проблемы с пищеварением. Это поможет вам понять связь между едой, которую вы едите, и вашим самочувствием.

3. Тяга к чему-то

Иногда у нас есть тяга к какой-то еде, просто потому что нам ее хочется – и это нормально. Иногда нам просто необходимо съесть кусочек шоколадки. Нужно наслаждаться едой, которую вы едите. Но с другой стороны важно также понимать, что ваше тело пытается вам сказать. Например, иногда нас тянет к определенной еде (фастфуд), просто потому что мы голодны и недостаточно ели в этот день. Возможно, вы съели недостаточно белка, жира и клетчатки – эти три вещи важны для баланса уровня сахара в крови. Это помогает нам чувствовать себя сытыми на протяжении дня. Употребление в пищу большого количества рафинированного сахара может нарушить равновесие уровня сахара в крови. От этого нам может хотеться еще больше сахара, что превращается в замкнутый круг. Чем больше сладкого вы едите – тем больше сладкого вам хочется. Существуют и другие причины тяги к определенной еде. Например, вы можете ассоциировать какую-то еду с определенным временем дня или занятием. Возможно, вы увидели или услышали запах этой еды и вам захотелось ее съесть. Этому может быть и эмоциональное объяснение. Возможно, вы находитесь в стрессе, расстроены. Порой в этом нет ничего плохого – просто съесть то, что хочется. Но также важно прислушиваться к тому, что наше тело хочет вам сказать.

4. Кожа

Еще один способ услышать свое тело – посмотреть на свою кожу. Кожа – это наш самый большой орган. Он помогает нам избавиться от токсинов. Через нашу кожу много чего проходит. Посмотрите на свою кожу – возможно, у вас есть покраснения, сухость, акне, воспаления, экзема, аллергия. Это может многое рассказать о том, что происходит в нашем теле. Проблемы с кожей могут возникать по разным причинам: воспаление, экология, гормоны или косметика. Отметьте состояние вшей кожи. Загляните в дневник питания – вы можете найти связь между тем, что вы едите и как ваша кожа реагирует на это.

5. Менструальный цикл

Изучите свой менструальный цикл – насколько он длинный, как тяжело переносится, как вы себя чувствуете в разные фазы цикла. Каждый месяц женщины проходят особенный цикл, который включает несколько стадий. Это влияет на то, как мы себя чувствуем. Менструальный цикл может влиять на пищеварение, акне, настроение, выделения. Существует несколько способов изучить свой цикл. Вы можете использовать специальное приложение. В таких приложениях каждый месяц вы отмечаете начало своей менструации. Это дает понять, сколько, в среднем, длится ваш цикл. Когда вы начнете следить за своим циклом, это помогает лучше понять свое тело.

6. Отмечайте свое психологическое состояние

Это особенно полезно, если вы чувствуете себя подавленно, грустно или тревожно. Просканируйте свое состояние и спросите себя: как я себя чувствую, что меня беспокоит, что у меня в мыслях, что вызывает стресс. Часто вы находимся в стрессе и это влияет на разные сферы нашей жизни. Наше пищеварение, кожа, гормоны, воспалительные процессы могут страдать из-за стресса. Но зачастую мы просто этого не замечаем. В наши дни это считается нормой. Но на самом деле это не нормально. Когда мы отмечаем свое внутреннее состояние, мы можем предпринять шаги, чтобы улучшить свое самочувствие.