Как улучшить свое психологическое состояние

С вами когда-нибудь было такое? Сегодня кажется, что жизнь идет прекрасно, а завтра вы просыпаетесь без мотивации. Даже делать простые ежедневные дела становится трудно. И к тому же вы ругаете себя за то, что не так продуктивны, как хотели бы.

Это значит, что вы застряли в колее своих мыслей. Это состояние ума, когда вы чувствуете, что не продвигаетесь вперед, потеряли цель и не способны мотивировать себя. Делать что угодно в этот момент может быть сложно. Такие дни наступают неожиданно, из ниоткуда, и могут длиться днями и неделями. Но если эти симптомы преследуют вас месяцы и даже годы, то вы не просто застряли в колее, вы можете страдать от депрессии. Советы из этой статьи помогут вам, но если симптомы не прекращаются, проконсультируйтесь с врачом.

Существует много причин для такого состояния. Но чаще всего это случается с самыми амбициозными людьми. Они ставят для себя высокие ожидания, они склонны усердно и долго работать. Если вы находитесь в состоянии застоя, возможно, ваше тело говорит вам, что вам нужно сделать перерыв. Выходной может казаться пустой тратой времени и вы можете считать, что не заслуживаете этого. Но на самом деле, немного расслабившись, вы сможете поддерживать продуктивность дольше. Если вы только и делаете, что работаете, и не разрешаете себе сделать перерыв, тогда вы на пути к выгоранию. Поэтому разрешите себе иногда расслабиться. И самое главное – не ругайте себя за это.

Часто те, кто расслабляется, ругают себя за то, что не оправдывают своих ожиданий. А это, в свою очередь, еще больше уменьшает мотивацию, потому что он отдыхает, вместо того, чтобы работать. Но нам нужно понимать, что мы всего лишь люди и у нас есть лимиты. Мы не машины, которые могут работать день и ночь. Дайте своему уму логическую причину для перерыва. Как только у вас появляются мысли, которые говорят вам, что вы должны работать, даже когда вы не должны, скажите себе:

Отдых поможет мне быть продуктивнее в будущем. Поэтому отдыхать – это продуктивно.

Дайте своему уму причину расслабиться. Скорее всего, вы вернетесь к работе с новыми силами и более замотивированными.

Еще одна причина для ощущения застоя – это пренебрежение своим здоровьем. В современном обществе многие люди постоянно сидят за столом и в результате не проявляют физической активности целый день. Лекарство для этого – конечно, упражнения или любая форма физической активности. Большинство людей, слыша слово “упражнения” думают о похудении. Но упражнения имеют также и другой эффект. Это позволяет нашему мозгу лучше работать. Известно, что упражнения повышают уровень сератонина и дофомина. Это важные нейротнасмитеры, которые влияют на мысли и эмоции. Поэтому упражнения сильно влияют на ментальное здоровье. Доктора даже прописывают упражнения в качестве лечения депрессии. Поэтому если вы еще не начали делать упражнения, обязательно сделайте, так как они могут предотвратить депрессивные состояния. Но если вы уже находитесь в состоянии застоя, возможно, вам вообще не хочется делать никакие упражнения. В таком случае вы можете воспользоваться правилом 2 минут. Скажите себе, что пойдете на короткую 2-минутную прогулку. Когда эти 2 минуты истекут, вы можете вернуться назад и покончить с этим. Смысл в том, чтобы поднять себя и заставить двигаться. Обычно по истечении 2 минут вы сможете продолжать дольше. Но даже если вы не продолжите, 2 минуты прогулки лучше, чем ничего.

Конечно, не следует забывать про сон и питание, так как это тоже часть нашего здоровья. Кишечник даже иногда называют вторым мозгом. 90% сератонина производится в кишечнике. Сератонин отвечает за наше настроение и имеет большое влияние на наши эмоции. Если вы едите фаст фуд, микрофлора кишечника будет несблансированной и производство сератонина испортится. Поэтому лучше избегать такой еды, как фаст фуд, шоколадки, белый хлеб и мороженое. В общем, все, где есть сахар. Вместо этого придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает много овощей, белка и полезных жиров. Не забывайте про напитки. Алкоголь, энергетические напитки и газировка вредят пищеварению. Кроме большого количества сахара, они содержат искусственные красители и другие вредные ингредиенты. К тому же, они абсолютно бесполезны и полны пустых калорий. Поэтому замените такие напитки обычной водой или чаем. Не забывайте регулярно пить в течение дня. Обезвоживание также становится причиной умственной усталости.

Сон также очень важен для нашего ментального здоровья. Если вы спите менее рекомендуемых 7-9 часов в день, это может быть еще одна причина ощущения застоя. Недостаток сна связан со многими ментальными проблемами, такими как тревожность, депрессия и СДВГ. Часто налаживание сна также налаживает ментальное состояние.

Как упоминалось ранее, следует выходить на прогулку. Это важно не только для физической активности, но также чтобы поменять окружение. Прогулки могут значительно изменить ваше ментальное состояние, особенно если вы окружены природой. Люди – это животные. Да, это звучит странно, но нам нужно передвигаться по местности, чтобы чувствовать себя хорошо. Если посмотреть на животных в зоопарке, то можно заметить, что они не выглядят очень счастливыми. Они выглядят скучающими и ленивыми. Люди – не исключение. Если вы сидите дома весь день – выходите иногда погулять. Вы не можете быть счастливыми, если весь день сидите взаперти. Вам нужны солнце, свежий воздух и природа. Время на природе снижает уровень депрессии, стресса и повышает психологическое состояние. Даже если вы живете в большом городе, вам может помочь просто смена обстановки. Прогуляйтесь вокруг дома. Это небольшое изменение обстановки поможет вам почувствовать себя лучше.

Еще одна причина застоя – делать одно и тоже на протяжении долгого времени. Если каждый день выглядит одинаково, сложно сохранять восторг и мотивацию. Вы ничего не предвкушаете, потому что уже знаете, чего ожидать. Если в этом проблема – настало время изменить вашу рутину. Это не должны быть серьезные изменения. Можно просто пойти на работу другим маршрутом или заказать что-то новое в ресторане. Просто сделайте что-то по-другому. Можете попробовать новое хобби. Что-то, что вы всегда хотели сделать, но до чего никогда не доходили. Это создаст для вас чувство предвкушения. Например, записаться на курс боевых искусств, научиться программированию или научиться играть на музыкальном инструменте.

Но если вы действительно хотите иметь вескую причину вставать по утрам, поставьте новые цели. Если у вас нет целей, вы не знаете, куда двигаться и живете без цели. Поэтому возьмите листок бумаги и выпишите свои цели. Также создайте план, как вы достигните своих целей. Поставьте ежедневные, ежемесячные или ежегодные цели. Это придаст вам мотивации и энергии вставать по утрам, так как вам будет, к чему стремиться.

Возвращаясь к вашей работе, учебе или к тому, что вы обычно делаете, важно начинать с малого, чтобы не выгореть. Представьте, что вы тяжеловес, который вернулся в зал и восстанавливается после травмы. Вы же не будете сразу поднимать 100 кг? Если вы могли поднять этот вес до травмы не означает, что вы можете поднять его сейчас. Нужно начинать с малого и со временем наращивать обороты. Если вы поднимите старый вес, вы еще больше травмируете себя. Тоже самое с продуктивностью. Если вы восстанавливайтесь после ощущения застоя, вам не следует сразу прыгать в 10-часовой рабочий день. Вместо этого, начинайте с малого и, как и раненый тяжеловес, наращивайте свою продуктивность. Начинайте с 15 минут, затем дойдите до 30 просто чтобы посмотреть, сколько вы способны работать. Если вы чувствуете сопротивление по отношению к работе, используйте правило 2 минут.

Вы не одиноки. Все проходят через сложные времена раньше или позже. Даже если вы чувствуете, что застопорились и вам кажется, что так теперь будет всегда, это не так. Это временная ситуация. Все пройдет. Наше настроения постоянно находится в состоянии подъема и падения. Невозможно чувствовать себя прекрасно все время.