Как уменьшить стресс и обрести внутреннее спокойствие

Никому не нравится находиться в состоянии стресса. Занятия йогой, горячая ванна – это все прекрасные техники, которые вы, возможно, пробовали раньше. Но в этой статье мы поговорим о других стратегиях.

Каждый человек в определенные периоды своей жизни испытывает стрессовые ситуации. Следующие техники помогут вам справиться с напряжением и успокоиться.

1. Уменьшите напряжение

Когда мы чувствуем напряжение или стресс, мы подсознательно начинаем работать быстрее. В результате мы становимся менее осознанными о нашем внутреннем состоянии и окружении. Когда вы чувствуете, что напряжение достигло своей высшей точки, оставьте то, что вы делаете, закройте глаза и прислушайтесь к вашим ощущениям. Просканируйте свое тело, чтобы понять, в какой области вы держите напряжение. Например, вы можете сжимать вашу челюсть или сутулиться. Положите руки на это место, чтобы осознать напряжение. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов в живот. Используйте этот момент, чтобы побыть наедине с собой.

2. Тепло

Нам всем знаком комфорт, который исходит от тепла. Солнечные лучи, камин, уютное одеяло или большой и удобный свитер. Но это вещи не всегда практично использовать, когда вы испытываете стресс на работе. Самый простой способ получить эффект теплоты – это теплый напиток. Это могут быть листья мяты или дольки лимона в теплой воде, или просто чай. Так как этот напиток сам по себе теплый, он побуждает нас приостановиться. Мы не можем выпить его быстро или бежать с чашкой чая в наших руках. Поэтому мы должны действительно уделить время этому моменту. Другая причина – это то, что чай или другой теплый напиток может быть частью вашей рутины. А рутина может дать чувство спокойствия. К тому же напиток, не важно, горячий, холодный или теплый, помогает нам поддерживать водный баланс в организме, а это всегда хорошо для нашего здоровья.

3. Празднуйте маленькие победы

Чтобы испытывать меньше стресса, нужна мыслить позитивно. Наверняка, вы это уже слышали. Однако мыслить позитивно бывает очень сложно, когда вы видите перед собой много “неразрешимых” задач. Если вы идете к большой цели, которая требует много времени, разделите одну большую задачу на несколько маленьких. Таким образом, у вас будет несколько поводов для радости.

4. Другой взгляд

Мы все когда-то это испытывали. Работая в одном месте над одним заданием в течении нескольких часов, когда минуты сливаются, а эмоции становятся все более напряженным. Когда так происходит, попробуйте остановиться и взглянуть на вещи по другому. Это можно сделать несколькими способами. Например, поговорите с кем-то или измените обстановку. Если это возможно, лучше всегда совместить эти два подхода. Поговорив с кем-то о том, что у вас в голове, будет очень ценно, так как вы получите новый взгляд. Этот небольшой перерыв поможет вам вернуться к работе более свежими и отдохнувшими.

5. Выйти из сети

Иногда стресс исходит не от работы или учебы. Иногда он может исходить от давления, которые мы оказываем на себя. Конечно, просто сказать: перестаньте требовать так много от себя. Но это сложно сделать, как нас со всех сторон окружают фотографии и изображения людей, у которых, кажется, все есть. Иногда мы сравниваем себя с другими, даже этого не осознавая. И это может иметь действительно негативный эффект на наше умственное и эмоциональное состояние. Поэтому просто на некоторое время, это может быть два часа в день или один день в неделю, не пользуйтесь социальными сетями. Вместо этого, используйте это время, чтобы сфокусироваться на себе.

6. Практика спокойствия

Вместо того, чтобы пытаться успокоиться, когда вы уже испытываете стресс, попробуйте практиковать спокойствие тогда, когда все идет по плану и вы уже чувствуете внутреннюю гармонию.

Стресс – это неприятное чувство, которое никому из нас не нравится. Но сам по себе стресс – это не что-то ненормальное или плохое. Важное то, как мы справляемся со стрессом.