Мотивация для здорового питания

Мотивация для здорового питания

Все мы знаем, как можем улучшить свое питание: пить больше воды или есть больше домашней еды, есть больше фруктов и овощей. Но порой у нас просто нет мотивации правильно питаться.

Почему порой бывает так сложно придерживаться правильного питания?

Найдите свою цель

Мотивация для здорового питания

Когда у нас нет четкого направления, удобство и наши старые привычки могут взять верх. Поэтому если вы хотите придерживаться целей правильного питания, вам нужно определиться, зачем вы это делаете. Эта причина должна быть очень точной. Примеры целей правильного питания:

Я хочу восстановить работу желудка.

Я хочу показать хороший пример своим детям.

Я хочу чувствовать себя энергичнее.

Найдите для себя несколько таких целей, которые больше всего вам откликаются. Ваши цели должны быть сформулированы позитивно. Вместо того, чтобы говорить: “Я хочу быть менее уставшей”, скажите: “Я хочу быть более энергичной”. Цель – это что-то, чего мы хотим достигнуть. Важно записать свою цель. Недостаточно просто подумать об этом. Когда вы запишите свою цель, поместите ее куда-то, где она будет постоянно попадаться на глаза. Пусть ваша цель направляет и мотивирует вас.

Определите свои преграды

Если бы не было преград, было бы намного проще. Но нельзя избавиться от преград. Однако мы можем быть к ним готовы. С какими трудностями вы сталкивались в прошлом? С какими вы можете столкнуться в будущем? Одна из частых преград – это чувство нехватки времени. Нет времени, чтобы приготовить полноценную еду или пойти в магазин за покупками. Еще одной преградой могут быть деньги. Мы можем чувствовать, что не в состоянии позволить себе определенные ингредиенты. Для некоторых людей преграды могут быть неочевидны. Например, перфекционизм.

Быстрые решения

Мотивация для здорового питания

Чтобы преодолеть преграды, нужно создать решения и сделать это заранее. Например, ваша преграда в том, что у вас нет времени, чтобы готовить полноценную еду. Решение – заготовка еды на несколько дней. Один раз в неделю за 1-2 часа вы можете сделать гранолу для завтрака, хумус для сендвичей, запечь овощи. Заготовка еды – это всего ли одно из решений. Вы можете найти свои собственные решения. Например, найти быстрые рецепты. Готовить полноценную еду не означает, что это будет занимать у вас много времени.

Если ваша преграда в том, что у вас недостаточно денег, поищите, какие ингредиенты более доступны. В некоторых местах можно покупать семечки и крупы оптом. Часто это стоит дешевле. Чечевица – это отличный источник протеина, который быстро готовится и стоит дешево. Попробуйте консервированные бобы. Некоторые овощи более доступны, чем другие, например, картофель, морковка, капуста. Замороженные овощи тоже обычно стоят дешевле и не менее питательны. Дешевая еда не обязательно вредная.

Давайте рассмотрим еще одну преграду. Вы находитесь где-то в городе и проголодались. Единственный доступный вариант – фастфуд. Если это повторяется часто, решением для вас может быть брать с собой перекус, когда вы выходите в город. Вы можете взять с собой орехи или сухофрукты. Они не испортятся за короткий промежуток времени и помогут вам утолить голод.

Отслеживайте прогресс

Наш мозг получает дофамин каждый раз, когда мы завершаем задачу. Мы запрограмированы на то, чтобы завершать дела. Но некоторые вещи сложно завершить за день. Если мы не получаем вознаграждения в течение нескольких месяцев, мы теряем мотивацию. Разбейте цели на маленькие шаги и отслеживайте их.

То, что можно измерить, можно контролировать.

Это все про маленькие победы. Например, если еда вне дома часто саботирует ваши цели здорового питания, отслеживайте, как часто вы едите домашнюю еду. Измеряя эти маленькие шаги, мы получаем ощущение продвижения вперед к нашей цели. Некоторые люди считают калории или вес в качестве способа измерения прогресса. Но лучше отказаться от этого, если для этого нет медицинских причин. Таким образом мы создаем нездоровые отношения с едой. Лучше сконцентрироваться на внедрении новых полезных привычек, чем на улучшении цифр.

Начинайте на 50%

Мотивация для здорового питания

У многих есть склонность к мышлению “все или ничего”. Если мы выбираем для себя новую цель, мы хотим, чтобы все было идеально с самого начала. Но чрезмерная амбициозность может привести к разочарованию. А если мы чувствуем себя расстроенными на протяжении долгого времени, мы тоже теряем мотивацию. Начинайте, используя 50% от своего потенциала. Например, вы пропускаете завтрак, потому что у вас нет на это времени. Решение – готовить завтрак с вечера. Если раньше вы этого никогда не делали, то, вместо того, чтобы делать это 7 дней в неделю, начните с 3 раз в неделю. Поставьте для себя маленькую цель, чтобы иметь возможность отслеживать прогресс и сделать ее достижимой.

Возьмите на себя ответственность

Объединившись с кем-то и рассказав этому человеку про свои цели и решения поможет продолжать двигаться вперед. Вы можете мотивировать друг друга. Этот человек может быть ваш друг, сосед, член семьи, коллега. Это помогает не только с правильным питанием, но и с любыми другими привычками. Например, придерживаться занятий спортом или нового хобби.

Помните, что цель всего этого – сделать еду более приятной. Не нужно заставлять себя делать что-то, что вам не нравится. В этом нет смысла. Главное – наслаждаться процессом.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *