Нужно ли вставать в 5 утра?

Не все встают рано. Есть люди, которые без задней мысли рано ложатся и встают ещё до восхода. Их называют “ранние пташки” или “жаворонки”. Они действительно наиболее эффективны и продуктивны по утрам. Но не все могут вставать рано и выдавать свой максимум. Некоторые показывают себя намного лучше, если встают позже. Их называют “ночные совы”. Они ложатся и встают поздно. Они показывают лучшие результаты вечером или ночью. Хронотип определяется генетикой и мы не можем его выбирать. Однако, современный мир, к сожалению, не создан для ночных сов. Рабочий день начинается между 7 и 9 утра, что создаёт у таких людей огромные сложности с тем, чтобы выспаться. Такое раннее начало выгодно для “ранних пташек”, но “ночные совы” проиграли эту лотерею. Школы – это ещё одна неудача, так как учебный процесс начинается обычно около 8 утра. Это проблема, потому что биологические часы подростков смещены вперёд. Во время полового созревания их ритм сна сдвинут вперёд, это означает, что, по природным причинам, они ложатся и встают поздно. Так продолжается примерно до 20 лет, затем их часы медленно начинают передвигаться назад. К сожалению, большинство людей не знают этого, а школам, по большому счёту, всё равно, так что множество подростков недосыпают. Родителям кажется, что их дети ложатся поздно, потому что они ленивые. Но это не так. Мы просто мешаем происходить природным процессам.

№2. Многие думают, что, если они начнут просыпаться в 5 утра, их день будет длиться дольше

Но на самом деле это не так. Просыпаетесь ли вы в 5 или в 9 утра, это не должно влиять на длину вашего дня. Давайте рассмотрим пример. Это Женя и она ранняя пташка. Женя всегда ложится спать в 9 вечера и просыпается в 5 утра. Это Миша и он ночная сова. Миша постоянно ложится спать в час ночи и просыпается в 9 утра. У кого день длится дольше? Ни у одного нет преимущества перед другим. Они оба спят по 8 часов и бодрствуют по 16. Так увеличивают ли продолжительность дня ранние подъёмы? Конечно нет, поскольку в сутках всего 24 часа.

№3. Вы никогда не должны вставать рано, если для этого вы жертвуете сном

Давайте вернёмся к Мише. Однажды он прочёл статью о тех невероятных выгодах, которые приносит подъём в 5 утра. Он был в восторге от них, но что действительно заставило его поверить в эту идею, так это возможность продлить свой день на 4 часа. Вместо 16 часов бодрствования Миша бы имел 20. Ему понравилась идея, потому что он может потратить дополнительное время на работу над своим бизнесом. Конечно это означает, что он будет спать всего 4 часа, вместо обычных 8. Однако Миша не придал этому значения и, как обычно, лёг в час ночи, но поставил будильник на 5 утра, вместо 9. Когда будильник прозвенел, Миша едва мог функционировать. Он чувствовал себя вялым, уставшим, раздражённым, и уж точно не счастливым или мотивированным. Конечно, его день длился дольше на 4 часа. Но он не ожидал, что всё время бодрствования будет чувствовать себя хуже нормы. Он не мог нормально сконцентрироваться. Он не мог ясно думать. И весь день он чувствовал себя истощённым. Ранний подъём – не оправдание недосыпа. Помните: если вы хотите рано вставать, прийдётся рано ложиться. Те, кто на самом деле встают в 5 утра, не ложатся в полночь. Они ложатся примерно в 9 вечера и спят положенные 7-9 часов. Нехватка сна, особенно долговременная, приведёт к множеству проблем: физиологических и психических. Так что пожалуйста не думайте, что можете жить, спя всего по 6 часов, а то и меньше. Напрямую это вас не убьёт, но все-таки сократит вашу жизнь. Хорошо изучено и задокументировано, насколько важен сон, однако люди всё равно не понимают этого. Они думают, что выигрывают время, пропуская сон, хотя на самом деле они просто роют себе могилу.

№4. Те, кто встают поздно, не ленивые, хотя так и принято считать в нашем обществе

То, что вы ложитесь позже, означает только то, что у вас другое расписание сна. Те, кто встают рано, могут мнить себя более продуктивными, потому что они заканчивают работу, пока другие ещё спят. Но погодите-ка. “Ночные совы” заканчивают свою работу, когда “ранние пташки” уже спят. Так что, в конце концов, не важно когда вы встаёте, если вы делаете свою работу. Да, конечно какие-то исполнительные директора встают рано и разбираются со всем до начала дня. Но как насчёт других, которые встают поздно и всё ещё добиваются всего, чего хотят? Не стоит слепо верить, что ранние подъёмы – их единственный секрет успеха. В конце концов, вы можете вставать рано и быть непродуктивным неудачником. Так что судите о людях по тому, сколько они делают, а не по тому, когда они спят.

Подводя итоги, можно сказать, что ранние подъёмы подходят не всем. Некоторым они принесут определённые выгоды, а другим – одни неудобства. Ваш хронотип должен подходить к такому расписанию, чтобы извлечь из него пользу. Так что если для вас вставать рано – пытка, не делайте этого, если можете. Делая так, вы просто боретесь со своей биологией. Если вы рано встаёте из-за работы, вы можете выиграть, устроившись на работу, которая будет подходить к вашему расписанию сна. Но если вам приходится рано вставать в школу, к сожалению, прийдётся пробиваться сквозь это, так как никаких планов по изменению этой системы пока нет. Также, если вы хотите рано вставать, вы должны высыпаться, а не лишать себя сна. Иначе это принесёт больше вреда, чем пользы. Однако, несмотря на то, что генетика влияет на наш сон, окружение и привычки всё ещё важны. Так что вполне возможно, что генетическая “ранняя пташка” из-за своих плохих привычек сна ведёт себя как настоящая “ночная сова”. Такие люди действительно выиграют от ранних подъёмов и увидят позитивные изменения. В любом случае, если вы не встаёте в 4, 5, или сколько угодно утра, не корите себя. Это не означает, что вы ленивый. Вы ленивый, если прокрастинируете и не делаете то, что должны. Также вы не теряете время. На самом деле, если вы спите достаточно, вы увеличиваете свою жизнь, так как во сне ваше тело и мозг восстанавливаются. Помните, что сон – одна из важнейших биологических функций. Всякое животное на нашей планете нуждается во сне и хочет спать достаточно. Но, так как мы разные, время сна для на различается. Так что не судите других или себя по тому, во сколько вы ложитесь или встаёте.