Ошибки при похудении

Если вы попадались в ловушку похудения в прошлом – не упрекайте себя. Это случалась со многими людьми на определенном этапе похудения. Не с проста эта индустрия насчитывает миллиарды долларов. Очень сложно понять, кому или во что верить, когда задаешься целью похудеть.

Ниже представлены 11 самых распространенных ошибок, которые многие совершают при похудении.

1. Соблюдайте диету

Разделяйте понятия “диета” и “образ жизни”. Диета – это то, что мы делаем непродолжительное время. Образ жизни – это то, что вы делаете всю свою жизнь. На этом вы и должны сфокусировать свое внимание. Но если вы пытаетесь сбросить 5 кг за неделю, возможно, у вас это получится, однако со временем вы очень быстро сново их наберете. Люди, которые сидят на строгих диетах, часто набирают со временем еще больше веса, чем они сбросили. Возможно, вы уже слышали об этом. Вопрос, зачем пробовать разные диеты, если вы не видите результата? Если бы существовала диета, которая бы действительно работала, мы бы все о ней знали и были бы стройными.

2. Мгновенный результат

Все, что обещает нам мгновенный результат – просто рекламный трюк. Это может быть диета, коктейли, таблетки, лазерная терапия – этот список можно продолжать. Лучше сохраните свои деньги и сфокусируйтесь вместо этого на долгосрочных целях. Изменения, которые вы можете сделать медленно и следуя определенной стратегии, чтобы получить результат, которого вы ждете.

3. Ограничение калорий

Ограничение калорий вызывает в нашем организме состояние кетоза. Поэтому так называемые палеодиеты и кетогенные диеты очень популярны в настоящий момент. Кетозис подавляет аппетит. Таким образом, вы едите меньше и теряете вес. Звучит заманчиво. Мы также видим много людей, которые показывают свои результаты до и после этой диеты. Вы видите эти мускулистые тела и хотите себе такое же. Однако вы не видите, что становится с этими людьми через 2, 4 или 6 лет. Ограничение калорий не эффективно в долгосрочной перспективе. В результате вы наберете еще больше веса. Ограничение калорий замедляет обмен веществ. Необходимо фокусировать не на ограничении калорий, а на изменениях своего образа жизни.

4. Утро без завтрака

Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак, обычно имеют меньший вес и им проще похудеть, чем тем, которые не завтракают. Отказавшись от завтрака мы думаем, что это простой способ урезать калории. Но в результате у нас происходят внеплановые перекусы и переедания позднее в течении дня. Поэтому ответ очевиден – завтракайте и попытайтесь добавить побольше клетчатки в свой завтрак: злаки, фрукты, орехи, семечки. Таким образом, вы будете чувствовать себя сытыми все утро.

5. Слишком много перекусов

Когда вы едите что-то осознанно – это имеет смысл. Конечно, не стоит полностью отказываться от перекусов. Вместо этого перекусывайте по расписанию.

6. Не перекусывать вообще

Некоторые люди не перекусывают и чувствуют себя при этом отлично. Однако если вы любите перекусы – то никто не запрещает вам от них отказываться. Просто делайте это запланированно. Планируя свои перекусы и не ограничивая себя в этом, вы сможете лучше контролировать свой голод и терять вес. Также это важно, если между вашими основными приемами пищи промежуток от 6 до 8 часов. Перекус поможет поддерживать обмен веществ в норме. В качестве перекуса ешьте фрукты, орехи, семечки.

7. “Пить” калории

Нет ничего плохого в смузи или соках. Речь идет об избытке и чрезмерном потреблении соков, газированых напитков, алкогольных напитков и особенно кофе. Знали ли вы, что некоторые напитки в Старбаксе имеют 500 калорий в одной чашке? Это целый прием пищи в одной чашке! Поэтому пейте воду, чтобы насытить себя влагой.

8. Пить слишком мало воды

Некоторые люди этого не понимают, но вода очень важна для сжигания калорий. Когда вашему организму не хватает влаги, ваш метаболизм замедляется. Таким образом, вы медленнее теряете вес. Заведите себе привычку всегда носить с собой бутылку воды. Также пейте стакан воды или чашку чая при каждом приеме пищи.

9. Еда вне дома

Кафе и рестораны добавляют очень много масла в еду, что добавляет ей особенный вкус. Такая еда содержит намного больше калорий, чем если бы вы сделали себе тоже самое дома. Конечно, есть вне дома по особому случаю или как способ побаловать себя – это нормально. Однако не делайте это своей привычкой.

10. Сила воли

Как показывают исследования, сила воли – это истощаемый ресурс. Если вы будете фокусироваться на силе воли, чтобы меньше есть или делать больше упражнений, возможно, вы обнаружите, что это не работает. Для многих людей это ведет к фрустрации. Мы виним себя, что не можем придерживаться какой-то привычки. В действительности – это не ваша вина. Вместо этого, спросите себя, почему вы хотите меньше есть или вести более активный образ жизни? Запишите ответы и сфокусируйтесь на этих целях.

11. Узкий кругозор

Вы фокусируетесь только на одном аспекте в качестве источника похудения. Это может быть только изменение пищевых привычек или только упражнения. Конечно, это вам немного поможет, однако не приведет к поставленной цели. Вы должны подходить к этому процессу полноценно. Это значит, пить достаточно воды, спать не меньше 7 часов в сутках и даже иметь позитивное настроение. Возможно, вы слышали, что с повышением уровня стресса повышается гормон кортизол. Это может спровоцировать набор веса и препятствовать любым попыткам сбросить вес.