Почему вы не можете сконцентрироваться и как это исправить

Почему вы не можете сконцентрироваться и как это исправить

В сегодняшнем мире, способность фокусироваться–  это что-то вроде супер силы. Вы редко увидите кого-либо, способного продолжительное время концентрироваться на одном занятии. И тот, кто все-таки способен фокусироваться, очевидно, могут делать намного больше чем другие. Будь то для школы, учебы, работы или хобби, если вы можете сосредоточиться, вы можете получить желаемое результаты быстрее.

У нас есть два типа фокуса: рассеянный фокус и направленный фокус. Рассеянный фокус – это широко распространенное внимание. Это ваша типичная многозадачность, пытающаяся делать много вещей одновременно. Уборка дома во время разговора по телефону, во время приготовления ужина. Или когда кто-то пытается сосредоточиться на чем-то одном, но продолжает думать о чем-то другом. И это то, что делает большинство людей. Они делят свое внимание на множество разных вещей. Проблема с этим типом фокуса заключается в том, что ваш мозг очень плохо переключается между нескольким вещами одновременно. Видите ли, когда вы переключаетесь с одной задачи на другую, это не мгновенный процесс. Вместо этого ваш мозг должен «загрузить» контекст. Когда вы постоянно переключаете свое внимание от одного к другому, вы заставляете ваш мозг загружать и перезагружать контекст. По сути, вы в конечном итоге тратите кучу психической энергии, переключаясь туда-сюда.

Так что же вы можете сделать, чтобы избежать рассеянного внимания?

Это просто. Вы должны стремиться удалить все отвлекающие факторы и избегать любых раздражителей, которые потенциально могут вредить вашей концентрации. Давайте посмотрим на это так. Допустим, у вас есть 5 единиц фокусировки в любое время. Это означает, что вы можете использовать эти 5 единиц в любом как вам нравится. Например, вы могли бы использовать их все на учебе, таким образом достигая направленного внимания там. Теперь скажем, ваша мама входит в комнату, пока вы учитесь, и говорит вам, что ужин будет готов через 45 минут. Даже если вы были супер сосредоточены и даже если это взаимодействие длилось всего 10 секунд, ваше внимание теперь разделено. Ужин теперь будет у вас на уме и центре внимания не будет таким хорошим, каким оно было раньше. Один из узлов фокусировки был использован на этом ужине и был убран из учебной сессии. Теперь потребуется некоторое время, прежде чем вы в состоянии полностью восстановить свое внимание.

Самое смешное то, что такая отвлекающая мама находится с вами постоянно. Ваш телефон. Это крошечное устройство – самый большой антифокус. Звонит, вибрирует и всякий раз, когда вы получаете новое уведомление, он издает звук. Этот звуковой сигнал – это все, что нужно, чтобы отвлечь ваш разум от того, на чем он должен был сконцентрироваться. Но даже если ваш телефон выключен, вы все равно часто обращаетесь к нему, всякий раз, когда вам скучно. Таким образом, ваше внимание разделяется. Конечно, это не значит, что вы должны бросить твой телефон или что-то в этом роде. Вместо этого всякий раз, когда вы хотите сосредоточиться на чем-то, положите его куда-нибудь, где вы знаете, что он не будет беспокоить вас, и вы не сможете смотреть на него.

Еще одна вещь, которая может повлиять на ваш умение сосредоточиться – это ваша физиология. Это то, что не часто рассматривается. Однако, если вы хотите, чтобы ваш разум функционировал оптимально, вы должны заботиться о своем теле. Если вы спите меньше 7 часов в день, ваша концентрация пострадает. Наоборот, было доказано, что 7-9 часов сна приводит к лучшей способности сосредоточиться в течение дня.

Также необходимо заниматься спортом на ежедневной основе. Благодаря высвобождению дофамина, норадреналина, серотонина и других нейромедиаторов, ваши способности сосредоточиться на сложных задачах улучшаются. Не обязательно выходить и бегать марафон, достаточно короткой прогулки вокруг квартала. Бонусные баллы, если это прогулка на природе. Спорт также очень важен.

Вы могли заметить, что когда вы просыпаетесь утром, вы не можете думать прямо сразу. Одна из причин в том, что вы не пили ничего более 8 часов, поэтому вы немного обезвожены.

Ваша диета играет еще большую роль в вашей работе. Если вы балуете себя нездоровой пищей или питьевой содой, вы наносите вашему мозгу медвежью услугу. Пища с высоким содержанием сахара приводит к затуманеванию мозга и невозможности сосредоточиться. Возможно, вы захотите взглянуть на некоторые более здоровые альтернативы. Поэтому, если вы хотите сосредоточиться, убедитесь, что заботиться о своем теле.

Теперь давайте посмотрим, как построить свой фокус. Следует отметить, что концентрация – это умение. Вы можете тренировать свое внимание, как вы тренируетесь, занимаясь спортом.  Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас это будет получаться. Когда вы начинаете, вы можете сосредоточиться всего на 10 минут. Но когда вы делаете это день за днем, ваша способность сосредоточиться будет укреплять, и вы будете иметь возможность делать это в течение более длительных периодов времени. Так что если вы не можете сосредоточиться в течение нескольких часов прямо сейчас – это нормально. Вы можете тренировать свою направленность с течением времени.

И лучший способ практиковать свое внимание, это иметь определенное время в вашем дне, когда вы сконцентрированы на одной задаче. Многие хотят сделать концентрацию обычной привычкой. Большинство из нас ждет идеального момента, когда мы чувствуем себя мотивированными и когда все планеты выровнены, прежде чем идти и попытаться сосредоточиться. Но это неправильный подход. Вместо этого лучше иметь выделенное время суток, где вы садитесь и просто концентрируетесь на одном предмете до тех пор, пока вы можете.

Лучшее время для сосредоточения – утром, около 1 часа после пробуждения. Обычно это когда вы полностью проснулись и ваш разум еще не занят другими вещами, которые требуют вашего внимания. Кроме того, в это время у вас обычно нет отвлекающих факторов и у все ваши блоки фокусировки готовы распределяться. Это время дня использовалось многими историческими художниками, писателями и философами.

Но как насчет дня? Как видитится, если у вас был напряженный день, ваше внимание уже рассеяно во многих разных направлениях. И ваш мозг сильно стимулируется. Вот почему намного легче сосредоточиться утром. Ваш мозг отдыхает в течение 8 часов. Так что если вы решите в середине рассеяного дня переключить ваше внимание на сложную задачу, например учебу, вам будет трудно направить ваше внимание. Ваш разум уже будет занят другими вещами. Поэтому такие попытки часто терпят неудачу.

Но это не значит, что невозможно сосредоточиться в конце дня. Вам просто нужно не стимулировать свой мозг. И вы делаете это, делая правильный перерыв. Очень трудно сосредоточиться на чём-то в течение более длительного периода времени без моральной усталости. И не имеет значения, рассеяный это или направленный фокус. Оба утомляют. Вот почему вы должны сделать перерыв и дать вашему разуму отдых через некоторое время. Тем не менее, именно здесь большинство людей делает ошибку. Перерыв не означает взять телефон и просмотривать Instagram, Youtube или что угодно. Вы все еще стимулируете свой мозг, и вы все еще мысленно занят, поэтому истощаете вашу умственную энергию, а не перезаряжаете её. Вместо этого вы должны пойти на прогулку, медитировать или, может быть, вздремнуть. Эти действия позволяют вам отключиться и начать перезаряжать свою умственную энергию, потому что они не такие стимулирующие. Это может звучать скучно, но вы должны позволить себе скучать, чтобы дать своему мозгу какую-то передышку. Конечно, умственный перерыв – это не просто, когда вы хотите перейти от рассеянной фокусировки на направленную. Это также очень полезно, если вы хотите продлить вашу способность продолжать интенсивно фокусироваться.

Еще один способ взглянуть на это, это представить, что вы бегали в течение часа без остановки. У вас есть 15 минутный перерыв, прежде чем вы пробежите еще 1 час. Вы можете выбрать:

  • а) сесть, расслабиться и ничего не делать в течение 15 минут.
  • б) прыгать через скакалку 15 минут.

Очевидно, вы выбираете вариант А, так как вы не хотите напрягаться еще больше. Вы хотите иметь достаточно энергии, чтобы бежать еще час. В этом случае бег – это аналогия для фокуса. Когда вы сосредоточены в течение 1 часа, вы не хотите добавлять больше стимуляции. Вы просто мысленно устанете, если вы смотрите телевизор или просматриваете Интернет. Так что найдите деятельность, которая подходит вам, которая не стимулирует психически, и помогает вам отключиться. Одним из таких занятий может быть короткая прогулка. Это помогает мысленно перезаряжаться каждый раз.

Теперь идеальная техника, которая интенсивно связывает фокус и умственные разрывы вместе – это техника Помодоро. Это выглядит так: вы выбираете задачу, на которой вы хотите сосредоточиться. Затем вы устанавливаете таймер на 25 минут и не делаете ничего, кроме концентрации на этой задаче. Когда таймер звонит, вы берете 5 минут перерыва и перезапускаете таймер. Когда вы завершили четыре 25-минутных сеанса, вы делаете более длительный перерыв, обычно состоящий из 30 минут. Конечно, это не должно быть так строго. 25 минут работы и 5 минут отдыха – это просто рекомендации. Вы можете делать это сколько угодно времени, в зависимости от сложности задачи. Так что вам стоит немного поэкспериментировать и выяснить какая комбинация подходит вам лучше всего.

Если вы дочитали эту статью досюда, то это хорошая работа. Ваше внимание уже лучше, чем у большинства людей.

Поскольку это была длинная статья, кратко суммируем все, о чем говорилось.

Первое.

У нас есть два типа фокуса: рассеянный фокус и направленный фокус. Стремитесь к направленному вниманиюи держитесь подальше от рассеянного.

Второе.

Четвёртое.

Пятое.

Сделайте фокус ежедневной привычкой. Не ждите мотивацию, вместо этого установите время в течении дня, когда вы собираетесь интенсивно сосредоточиться. Утро – самое оптимальное время, потому что обычно нет отвлекающих факторов и ваш мозг еще не занят множеством вещей.

Шестое.

Седьмое.

Восьмое.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *