Полезные утренние привычки

Полезные утренние привычки

Утро может быть источником стресса для многих людей.  Сборы в спешке на работу, обдумывание всего того, что нужно сделать в течение дня. Однако утро может также стать и вашей любимой частью дня, если вы возьмете на заметку следующие утренние привычки.

Вам не обязательно следовать всем этим советам. Просто выберите те, которые, по вашему мнению, принесут вам большего всего удовольствия или пользы утром.

То, как начинается ваше утро, задает тон всей оставшейся части дня. Если вы начнете свой день в стрессовом состоянии, то и продолжите его с такими же эмоциями.  Если вы начнете свой день более расслабленно, ваше сознание будет спокойным на протяжении дня. Проснитесь немного раньше, чтобы не торопиться. Откройте окно и позвольте естественному свету поднять вам настроение.

  1. Медитация

Многие из нас слышали об этом, но немногие пробовали.  Конечно, мысль о том, чтобы сидеть на полу в абсолютной тишине, может звучать немыслимо для того, кто никогда не медитировал. Поэтому если вы думаете, что медитация – это не для вас, попробуйте следующее.

Сделайте глубокий вдох и сделайте упражнение 5 4 3 2 1.

Отметьте 5 вещей, которые вы видите: ковер, цветок, свечи, книги.

4 вещи, которые вы чувствуете: подушку за своей спиной, локоть на подлокотнике, волосы на шее, тепло кружки в руке.

3 вещи, которые вы слышите: птицы и деревья, работающий холодильник, закипающий чайник.

2 запаха, которые вы ощущаете: аромат чая, цветов.

1 вещь, которую вы ощущаете на вкус. Даже если вы не едите или не пьете в этот момент, все равно в вашем рту есть вкус. Осознайте его.

Это упражнение поможет вам стать более осознанным в настоящем моменте.

Привычка смотреть телевизор с утра мешает нашей способности концентрироваться на настоящем моменте. Также это может привести к стрессу, особенно если вы смотрите утренние новости. Если вы выработали для себя привычку смотреть телевизор каждое утро, попытайтесь заменить это, например, спокойной музыкой. Если вам нужно проверить сообщения в телефоне – сделайте это после завтрака. Утро заслуживает вашего внимания.

  1. Пейте воду

Стакан воды поможет вам восстановить баланс воды в организме после сна. Также это помогает метаболизму начать работу, организму выводить токсины. Заведите себе привычку выпивать стакан воды, как только вы проснетесь, прежде, чем вы позавтракаете. Если вы не любите пить воду, то можете добавить огурцы, ягоды, лайм или дольки лимона, чтобы придать воде аромат.

  1. Ешьте полноценный завтрак

Питательный завтрак помогает нам зарядиться энергией на весь день. Включайте злаки, фрукты, овощи, орехи, растительное молоко и йогурт в свой завтрак. Такой завтрак поможет вам чувствовать себя сытыми, и вы будете фокусироваться на том, что вам нужно, а не на вашем урчащем животе. Постарайтесь так же есть осознанно. Посмотрите на то, что вы едите, почувствуйте текстуру еды во рту, послушайте звук, когда вы берете еду ложкой или кусаете, ощутите запах еды и вкус, а не просто ешьте ее маханически.

  1. Напишите план

Некоторые люди пишут список благодарностей или планов каждое утро. Попробуйте ответить для себя на следующие вопросы:

  • О чем я думаю?
  • Как я себя чувствую эмоционально и почему?
  • Как я себя чувствую физически?
  • Какие мои планы на сегодняшний день?
  • За какие 2 вещи я благодарен?
  • И какая вещь может сделать меня счастливее сегодня?

Поняв, что происходит внутри вас, вы сможете лучше контролировать то, что происходит вокруг.

  1. Визуализируйте

Некоторые рекомендуют писать план или список дел утром. Однако я рекомендую делать это вечером, чтобы утром вы уже сразу могли приступить к делам. Утром вы можете пересмотреть этот список и визуально представить то, что вы собираетесь сделать в течение дня. Визуализация – это очень мощный инструмент. Если вы сможете уделить пару минут, чтобы прокрутить у себя в голове свои планы на текущий день – большая вероятность того, что вы это действительно сделаете.



  1. Перекус

Если вы приготовите для себя еду с собой с утра, то вы уменьшите вероятность того, что съедите что-то неполезное по дороге, когда проголодаетесь. Порежьте немного фруктов, возьмите немного сухофруктов и орехов.

  1. Уборка

Заведите себе привычку убирать все поверхности в доме до того, как вы уйдете. Уберите рабочую зону на кухне, обеденный стол, а также помойте посуду. Сделав это, даже если у вас будет долгий и тяжелый день, вы вернетесь с чистый и убранный дом.

  1. Свежий воздух и упражнения

Наверняка вы слышали о пользе упражнений. Конечно, самое сложное – это начать. Попробуйте начать с прогулок на свежем воздухе. Для начала просто выйдите на балкон или выпейте чай на терассе. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь немного пешком. Или попробуйте ездить на работу на велосипеде. Если погода для этого неподходящая, сделайте упражнения дома, например, растяжку.



1 thought on “Полезные утренние привычки”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *