Советы для здоровой кожи

Здоровая кожа – это отражение вашего здоровья в целом.

Здоровая кожа является сочетанием различных факторов: диеты, образ жизни и уход за кожей.

Уход за кожей – это только маленькая часть пазла.

Большая часть пазла – это то, что вы едите и какой вы ведете образ жизни. Ваша кожа не изменится, пока вы не измените свои пищевые привычки. Вы можете тратить тысячи долларов на разные косметические процедуры и средства, но это не принесет никакого результата, так как вы будете фокусироваться на проблеме с внешней стороны, а не с внутренней.

СОВЕТ №1: Соблюдайте полезную и сбалансированную диету

Всем нам известно, что чтобы иметь здоровую кожу, необходимо правильно питаться. Если вы не соблюдаете этот основной совет, все остальные рекомендации не будут иметь смысла.

Что такое здоровая диета?

Это вопрос на миллион. Мы можем придерживаться разных диет и иметь здоровую кожу. Нет универсальной диеты, которая подойдет всем. Важно, однако, придерживаться диеты, где доминируют натуральные и органические продукты или минимально обработанные продукты. Исключите продукты, которые прошли через сильную обработку, исключите ту еду, где мало полезных веществ.

СОВЕТ №2: Сократите потребление сахара

Существует связь между чрезмерным потреблением сахара и морщинами на коже, преждевременным старением. Конечно, вы не можете вернуть назад то, что уже сделано, однако можете предотвратить появление новых морщин.

Что такого плохого в сахаре, что вызывает проблемы?

Существует процесс, который называется гликация. Это происходит, когда излишние молекулы сахара прикрепляются к коллагену в коже и делают его жестким и менее эластичным. Ваша кожа теряет упругость, начинает обвисать и у нас появляются морщины. Если вы хотите предотвратить морщины и сохранить кожу здоровой на протяжении долгого времени – сократите потребление сахара.

СОВЕТ №3: Ограничьте продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом – это те продукты, которые очень быстро поднимут ваш уровень сахара в крови. Примеры таких продуктов:

торты
печенье
крекеры
каши быстрого приготовления
белый хлеб
рисовые хлебцы

Стоит сократить потребление таких продуктов, так как существует связь между продуктами с высоким гликемическим индексом и акне. Придерживайтесь продуктов с низким и средним гликемическим индексом (фрукты, овощи, цельнозерновые).

СОВЕТ №4: Ешьте достаточно протеина и витамина С

Если вы питаетесь сбалансированно, то, скорее всего, и так получаете достаточное количество протеина и витамина С.

Почему протеин и витамин С важны?

Оба они являются строительным материалом для коллагена, а наша кожа, как известно, сделана из коллагена. Если вы хотите иметь здоровую кожу, вам необходимо получать достаточное количество протеина и витамина С.

Что касается протеина, если вы питаетесь сбалансированно и потребляете достаточное количество калорий, скорее всего, вы получаете достаточно протеина. Но, скажем, вы на диете, которая ограничивает ваши калории, и пытаетесь похудеть. Убедитесь, что вы получаете достаточно протеина. Если вы на диете, которая исключает определенные категории продуктов, например, у вас аллергия на что-то, вы также можете недополучать протеин.

Если вы едите достаточное количество овощей и фруктов, скорее всего, вы получаете достаточное количество витамина С. Однако если вы находитесь в стрессовом состоянии, ваш организм использует намного больше витамина С, чем обычно. Поэтому в такие периоды ешьте больше витамина С.

СОВЕТ №5: Ешьте достаточно Омега-3 жирных кислот

Омега-3 жирные кислоты регулируют производство жира в коже, помогают снизить воспалительные процессы, акне и преждевременное старение. Если вы не вегетарианец, вы можете получить Омега-3 жирные кислоты из рыбы. Рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами:

семга
селедка
скумбрия
сардины
камса

Если вы вегетарианец, у вас также есть варианты:

семечки
орехи

СОВЕТ №6: Ешьте РАЗНЫЕ фрукты и овощи

Рекомендуется съедать половину тарелки фруктов и овощей с каждым приемом пищи. Постарайтесь также сфокусироваться на разнообразии и убедитесь, что вы не едите одно и тоже каждую неделю. Когда вы едите одни и те же фрукты и овощи, вы получаете одни и те же витамины и микроэлементы снова и снова. Разные фрукты и овощи содержат разные витамины и минералы. Например, в арбузе содержится ликопин, который помогает снизить вредное воздействие солнца. В луке нет ликопина, но есть другой компонент, который помогает уменьшить шрамы.

СОВЕТ №7: Употребляйте достаточное количество цинка

Существует связь между низким уровнем цинка в организме и акне. Поэтому если вы страдаете от акне, это может быть связано с цинком. Поэтому посмотрите на то, что вы едите, и убедитесь, что получаете достаточное количество цинка.

СОВЕТ №8: Ешьте пробиотики и пребиотики

Это очень важно для здорового пищеварения. А хорошее пищеварение означает, что у нас здоровая кожа. Простым языком, пробиотики – это бактерии, которые для нас полезны. Пребиотики – это еда для этой бактерии. Если вы сфокусируетесь только на пробиотиках и будете есть недостаточно пребиотиков, вы не получите много пользы. Важно получать обе. Еда, в которой содержаться пробиотики: