7 дней медленной жизни
В 9 из 10 случаев, когда ты спрашиваешь кого-то как он, ответ: «хорошо, в делах». Быть занятым стало нормой. Но если вы чувствуете, что занятость сказывается на вас психологически, эмоционально, или физически, давайте что-то с этим делать.
День 1 — Ощущения
В первый день начнём с малого, просто быть в согласии со своими ощущениями. Делайте то, что делали бы в любом случае, единственное отличие в том, чтобы осознанно подключаться к физическим чувствам. Например, слышите ли вы окружающие шумы, ощущаете то что находится у вас в руках. Какие запахи вы чувствуете, что видите. Можете ли разглядеть мелкие детали того, что находится вокруг. Это упражнение — самый быстрый способ прийти в состояние «медленной жизни» — полностью погрузиться в настоящий момент.
День 2 — Дыхание
Многие из нас в течение дня дышат поверхностно. К тому же, чем больше мы обеспокоены и загружены, тем быстрее и поверхностнее становится наше дыхание. Сегодняшнее задание: каждый раз, когда мы замечаем наше дыхание, осознано стараться дышать немного глубже. Упражнение, которое можно попробовать называется «квадратное дыхание». Вдыхаем через нос на 4 счёта, задерживаем дыхание на 4 счёта, выдыхаем через рот на 4 счёта, и снова задерживаем дыхание на 4 счёта. Затем повторяем. Через минуту остановитесь и обратите внимание на ощущения в теле. Что вы чувствуете? Есть ли некая лёгкость? Или присутствуют зажимы? Если так, и если вы чувствуете необходимость, позвольте себе встать и немного размяться или сделать короткий самомассаж, прежде чем вернуться к тому, чем занимались.
День 3 — Вкус
Думаю вам понравится третий день, мы направим своё внимание на еду. Сегодня особенно мы будем следить, что пьём достаточно жидкости и выбираем питательную еду. Мы постараемся оставаться в моменте от начала до конца пока моем овощи, занимаемся нарезкой, обращать внимание на цвет специй и пар, исходящий от еды с пылу с жару. И в качестве дополнительного задания, сегодня мы выделим время чтобы сервировать еду так, словно подаём её себе в ресторане. А ещё знаете, как мы привыкли с едой во рту уже зачерпывать следующую ложку, готовые закидывать её сразу же? Ага, сегодня мы не будем так поступать. Сегодня мы будем сидеть, наслаждаться, и распробовать каждый кусочек. Постарайтесь обратить пристальное внимание на то, какова еда на вкус, и как она ощущается во рту. Только когда мы закончили, можно зачерпывать следующую ложку. И точно так же мы будем относиться к чаю и кофе. Это может быть очень полезный опыт. Просто делать всё медленно, наливать, и обращаться к чувствам.
День 4 — Погружение
Иногда бывает трудно замедлиться и успокоиться, когда вокруг бардак.
«Беспорядок на столе — беспорядок в голове».
И дня сегодняшнего задания мы выделим время на то, чтобы создать наше пространство. Убрать всё с поверхностей, протереть пыль, и даже порадовать себя цветами, потому что «почему нет». Но мы не будем убираться, упрощать и организовывать быстро, чтобы поскорее закончить, мы будет полностью погружаться в процесс: чувствовать движение пока подметаем, какие мышцы работают, когда мы протираем стол, температуру воды, в которой моем посуду. А потом присядьте и насладитесь уютным пространством, которое вы создали.
День 5 — Мелочи
Иногда в быстром ритме жизни мы легко начинаем принимать вещи как должное. Мы расстраиваемся, когда не ловит wi-fi, нервничаем, когда застряли в пробке, раздражаемся, когда коллеги, друзья или члены семьи звонят за одолжением. Иногда нам всем надоедают разговоры о том, что нужно быть благодарным за наше здоровье и за любимых людей. Но сегодня мы поднимем ставки. Мы будем благодарны за самые простые вещи, на которые обычно и не смотрим дважды. Например, что есть почтальон, который доставляет нам посылки. И что кто-то собирает фрукты и овощи, которыми мы наслаждаемся. Или как здорово, что у нас есть доступ к электричеству по мановению руки. Или что мы можем за секунды настроить видеосвязь с кем-то на другом краю мира. И помимо того, что сегодня мы будем за всё особенно благодарны, ещё мы будем проявлять особенную заботу. Выделим время на разговор, вместо того чтобы спешить, потому что заняты. Или позвоним любимому человеку или другу просто поздороваться. И только для этого. Сегодняшний день посвящён тому чтобы замедлиться и заметить мелочи, которые обычно принимаем как должное.
День 6 — Слух
Звуки окружают нас постоянно. Мы не понимаем, как они могут незаметно влиять на наше настроение. Так что сегодняшним заданием будет использовать звуки, чтобы замедлиться. Мы избавимся от звуков, которые вызывают напряжение, и заменим их звуками, которые помогают расслабиться. Например, мы можем изменить звук будильника на более приятный, или включить фоном музыку, которая поднимает нам настроение, пока учимся или работаем. И если звук уведомлений на телефоне действует вам на нервы, то сегодня пора поменять его на что-то, что нам нравится слышать. А когда мы возвращаемся домой с работы или учёбы, мы можем запустить приятные мелодии, или расслабиться с аудиокнигой.
День 7 — Я
И наконец на седьмой день мы обращаем внимание на самое важное из всего. В наши календари мы вносим всё на свете: встречи, сроки, ужины с друзьями — но иногда забываем запланировать время для себя. Так что именно этим мы займёмся сегодня. И мы выделим время когда никто не будет нас отвлекать. Только для себя. Будь это уход за собой, пенная ванна, занятие йогой или прогулка на природе. Что бы ни давало вам почувствовать счастье, покой и опору. Вы заслуживаете своего времени больше, чем кто бы то ни было заслуживает вашего. И после этой недели «медленной жизни», возможно вы станете замечать, что начинаете одно из этих дел время от времени. И это самый стоящий опыт. Знать, что вы можете включиться в осознанность, в настоящий момент, в медленную и целенаправленную жизнь в любую секунду. Всегда кажется, что дел очень много, а время пролетает, но находясь в нынешнем моменте, и живя осознанно, мы как будто замедляем время. И это впрямь как супер способность.
